Ich bin ein Kardiologe, der in ganzheitlicher integrativer Medizin zertifiziert ist, und dies ist die Morgenroutine, mit der ich mein Herz gesund halte.

„Nachdem ich meine Jungs von der Tür zur Schule gebracht habe, habe ich ungefähr 20-30 Minuten für mich, bevor ich mich auf die Arbeit vorbereiten muss“, sagt sie. So verbringt sie es.

Sie trinkt Wasser mit Kurkuma und Zitrone beim Aufwachen

„Ich beginne mit einem großen Glas warmes Wasser mit Zitrone und Kurkuma, da es so viele gesundheitliche Vorteile gibt, die Kurkuma bietet, und das Trinken warmes Wasser ist so beruhigend wie das erste, was zu trinken ist“, sagt Dr. Schah. Außerdem kann Kurkuma die Darmgesundheit stärken und den Verdauungsprozess in Gang bringen, und es ist entzündungshemmend, was das Immunsystem stärkt.

Sie übt Dankbarkeit

Nachdem sie ihr Wasser getrunken hatten, Dr. Shah schreibt drei Dinge auf, für die sie dankbar ist, um das Gefühl der Positivität zu fördern und zu verhindern. „Stress selbst ist ein großer Risikofaktor für Herzerkrankungen, also einfache Atemtechniken, Meditation, Yoga oder Journaling, auch wenn es fünf Minuten am Tag ist, hilft“, sagt sie. „Das Schreiben in einem Dankbarkeitsjournal und das Zeigen von Freundlichkeit gibt eine Vielzahl von„ glücklichen “Hormonen frei, die das Risiko für Herzerkrankungen senken können. Es wurde gezeigt, dass Dankbarkeit die Lebensqualität verbessert, den Cortisolspiegel verringert, die Depression verringert und die Immunität verbessert. Überspringen Sie es also nicht.”

Dann meditiert sie 5 Minuten

"Ich atme langsam durch meine Nase ein und sage normalerweise ein Mantra wie 'Ich bin', wenn ich einatme, und ich werde die Liebe visualisieren, bevor ich in mein Herz kommt, bevor ich ausathe", Dr. Dr. Dr. Shah sagt. „Mit diesem Atemzug könnte ich 'in Frieden' sagen und mir vorstellen, dass die Liebe in die Welt geht.”

Sie wacht den Körper mit einem kurzen Yoga -Fluss auf

„Ich mache dann ein paar Yoga -Posen, zum Beispiel Sonnengruß, um meinen Körper in Bewegung zu bringen, bevor ich in die Dusche komme, da Yoga eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, einschließlich Senkung des Stressgehalts, Verbesserung des Blutdrucks und Verbesserung der Immunität und Entzündung. " Sie sagt.

Um Ihren Tag zu beginnen, um die Sonne wie DR zu begrüßen. Shah, sehen Sie, wie Sie den Yoga -Fluss unten ausführen:

Im Allgemeinen hilft Bewegung, das Risiko des Herzerkrankungen zu senken, Gewicht zu verwalten, den Stress zu senken und unseren mentalen Zustand zu verbessern, dass selbst nur noch 30 Minuten am Tag Stimmung, zahmer Stress und das Herz schützen kann. Fühlen Sie sich also frei, das Yoga gegen jedes Training auszutauschen, bei dem Sie sich gut fühlen. Bonuspunkte, wenn Ihr Blut pumpt.

Sie verzögert das Essen für ein paar Stunden zum Frühstück

„Normalerweise übe ich ein intermittierendes Fasten, so dass ich neben schwarzem Kaffee mit einem Schuss Stevia meine erste Mahlzeit erst 11 a.M. oder Mittag “, sagt Dr. Schah.„Das Essen, das wir essen, ist die Nummer 1, um Entzündungen und Herzerkrankungen zu senken. Ich bin Vegetarier, also mache ich in der Nacht zuvor über Nacht Hafer mit geprägter glutenfreier Hafer und ungesüßter Mandelmilch, Blaubeeren, Chiasamen, Hanfherzen und einem Schuss Zimtpulver und Stevia.Weitere Vorschläge sind Vollkorn -Toast, das entweder Avocado, Chiasamen und zerbröckelte Feta gekrönt ist. geräucherter Lachs und griechischer Joghurt; Nussbutter und Beeren; oder Hummus mit Ei und Gemüse.

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