Ich bin ein Kardiologe, der in ganzheitlicher integrativer Medizin zertifiziert ist, und dies sind meine bevorzugten herzgesunden Aktivitäten.

2. Spazieren gehen oder joggen

„Ein bisschen Sonnenschein zu bekommen und unseren Körper auch 15 Minuten lang zu bewegt, kann schnell und natürliches Vitamin D und die Freigabe von Endorphinen zur Verbesserung der Stimmung und zur Förderung des Glücks liefern“, sagt Dr. Dr. Shah, der zu Fuß oder Joggen empfiehlt, da beide für die Gesundheit von Herzen von Vorteil sind.

3. Essen antioxidativ-reichen Lebensmittel

DR. Shah empfiehlt die Auswahl von Mahlzeiten, die einfache Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und Zucker minimieren, die alle dazu führen können. "Dies schafft Entzündungen, die die Hauptursache für so viele Krankheitsprozesse und Risikofaktoren des Herzens ist", sagt sie. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, eine Vielzahl von entzündungshemmenden Lebensmitteln und komplexen Kohlenhydraten zu essen. Wenn Sie es vorziehen, einem bestimmten Speiseplan zu folgen, ist die mediterrane Ernährung gut für Ihr Herz.

4. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz mit Bewegung

Mittelschwere bis hochintensive Bewegung lindert nicht nur Stress, sondern fördert auch eine bessere Herzgesundheit und -verlaufszirkulation. DR. Shah empfiehlt eine Kombination aus gewichteter Bewegung und Cardio (zwei der besten Arten von Workouts für Herzgesundheit).

5. Intermittierende Fasten

Es ist eine uralt. „Es gibt so viele Vorteile, wenn Ihr Körper mindestens 12 Stunden ohne Essen hat, um die Hormonfunktion, den Stoffwechsel und eine geringere Entzündung zu verbessern“, erklärt Dr. Schah. Eine der häufigsten Möglichkeiten zum Üben, wenn es aus dem Zeitfenster des Zeitpunkts ist, wenn Sie zu Abend essen und Frühstück essen, wie Dr. Shah bevorzugt es, es zu tun. Aber Nun+gut Zuvor berichtet: Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die drei Monate lang fünf Tage im Monat fasten (800 bis 1100 Kalorien pro Tag, einen geringeren Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel-alle Biomarker im Zusammenhang mit kardiovaskulären Krankheiten als Menschen hatten, als Menschen mit kardiovaskulären Krankheiten im Zusammenhang wer aß normalerweise drei Monate lang.

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