Ich bin Kardiologe und deshalb ist die erste Meile immer die schwierigste

Hier kommt der Herzzeitvolumen und das Schlaganfallvolumen wieder herein. "Die erste Meile ist wegen der Nichtübereinstimmung schwieriger", Dr. Sagt Raza. "Die Herzfrequenz und das Schlaganfallvolumen haben den Herzzeitvolumen während dieser ersten Meile nicht eingeholt, die Ihre Muskeln benötigen."

Sie sollten sich besser fühlen, wenn Sie weiter laufen

Eine Meile ist eine abstrakte Gedanken-es ist nur eine Entfernung. Sie können diese erste Meile als die härteste ansehen, anstatt darüber nachzudenken, wie viele Minuten Sie sich eingestellt haben, bis Sie sich angepasst haben. "Das Herz holt ziemlich schnell auf, aber wie schnell hängt es von Ihrer Konditionsgrade ab", Dr. Dr. Sagt Raza. Mit anderen Worten, ein regulärer Läufer wird sich früher gewöhnen als jemand, der gerade erst anfängt. Die meisten Menschen sollten sich jedoch von der Mitte der ersten Meile angepasst fühlen. Puh.

Welche Aufwärmideen die erste Meile erleichtern?

Ein paar Aufwärmtricks können diese erste Meile weniger anstrengend machen. "Erleichtern. Raza, der empfiehlt, 30 Minuten vor dem Training ein Glas Wasser zu haben.

Sie können auch Ihre Herzfrequenz im Voraus erhöhen. Versuchen Sie, Ihre Ruheherzfrequenz vor dieser ersten Meile durch ein Aufwärmen wie Dehnen, Biegen oder Joggen an Ort und Stelle zu erhöhen.

Ein paar Aufwärmtricks können diese erste Meile weniger anstrengend machen.

Ein Aufwärmen muss nicht länger als fünf Minuten dauern, aber Ihr Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz fast 100 zu erreichen, sagt Dr. Raza. Dann können Sie diese erste Meile stark treffen. Sie können eine Apple Watch oder ein anderes Fitnessgerät verwenden, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.

Seien Sie schließlich konsequent und laufen regelmäßig, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. "Durch konsequentes Training wird noch mehr helfen", sagt Dr. Paz. "Wenn sich Ihr Körper im Laufe der Zeit anpasst, kann [es] die metabolischen Anforderungen der Bewegung besser erfüllen."

Brauchen Sie eine ernsthafte Motivation? Denken Sie an die langfristigen Vorteile. „Es wurde auch gezeigt, dass regelmäßige Bewegung das Risiko einer Gesamtmortalität für die meisten Personen verringert und möglicherweise von Vorteil ist, um Herzprobleme, Diabetes, Fettleibigkeit und sogar einige Krebsarten zu verhindern“. Paz fügt hinzu. Es gibt auch andere Vorteile, wie z. B. Stimmungsverbesserungen. Es ist also eine Win-Win-Win-Situation. Schieben Sie einfach weiter!

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