Ich bin Kardiologe und das sind die schnellen Workouts, auf die ich für einen Mittagsschub schwöre.

DR. Munsch Del Farra schwört auf HIIT- oder Tabata-Workouts, um das Beste aus einem Mittagsschweiß herauszuholen, wenn sie mit Besprechungen und Patienten hintereinander ist. "Ich versuche mindestens dreimal pro Woche ein HIIT -Training oder ein Tabata -Training", sagt sie. In diesen HIIT-Workouts ist es ihr Ziel, etwa 20 bis 30 Minuten lang 80 bis 90 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenzzone zu arbeiten (auch bekannt als anaerobe Training).

HIIT -Workouts erhöhen Energie

Wenn Sie darüber sprechen, sich müde, träge oder bla zu fühlen, was bedeutet das für Ihren Körper aus wissenschaftlicher Sicht tatsächlich für Ihren Körper? "Bewegung hilft dabei, die Zirkulation von Sauerstoff zu steigern". Munsch Del Farra. "Das ist es, was die Mitochondrien, die wie die Energiehäuser unserer Zellen sind, als Währung verwenden. Dies ermöglicht unserem Körper, die Gesamtfunktion besser zu funktionieren und Energie effizienter zu nutzen."Mehr Sauerstoff gleich besser funktionierender Zellen, was den ganzen Tag über mehr Energie, Fokus und Klarheit bedeutet. Klingt nach einem Sieg.

HIIT -Workouts verbessern den Fokus, steigern die Stimmung und verringern Angstzustände

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, sich weniger ängstlich zu fühlen, gibt es einen Grund: Bewegung hilft dabei, die "Wohlfühl" -Hormone Serotonin und Dopamin zu steigern. "Morgen- und Mittagstrainings tragen dazu bei, Ihren Stoffwechsel zu steigern, Ihr Energieniveau für den ganzen Tag zu erhöhen und Ihren Dopamin und Ihr Serotonin zu erhöhen, was Ihre Stimmung verbessern und die Angst für den Tag verringern kann", sagt Dr. Dr. Munsch Del Farra.

Und wenn Sie sich normalerweise auf einen zweiten oder dritten Kaffee verlassen, um Sie durch den Nachmittag zu bringen, Dr. Munsch Del Farra merkt an, dass Bewegung ein viel nachhaltigerer Schub ist als ein blauer Flaschenlauf. "Koffein ist eher ein Stimulans; es verbindet sich mit bestimmten Rezeptoren im Gehirn, die die Gehirnaktivität erhöhen", sagt sie. "Aber es hat nicht alle anderen Vorteile, dass das Training Ihre Kreislauf erhöht, den zirkulierenden Sauerstoff erhöht, Fett verbrennt, Ihren Blutdruck senkt und Ihren Stoffwechsel langfristig erhöht."

HIIT -Workouts passen in geschäftige Zeitpläne

HIIT -Workouts sind einige der besten Midday -Trainingseinheiten, da sie einfach zu passen sind (auch wenn Sie direkt danach irgendwohin strahlen müssen). Letztendlich dr. Munsch Del Farra sagt, das Wichtigste ist nicht Wann Sie trainieren, aber Wenn du übst. Was für Sie funktioniert, funktionieren möglicherweise nicht für jemand anderen, aber der Schlüssel ist herauszufinden, wann Sie tatsächlich trainieren möchten-und bleiben Sie daran, bleiben Sie dabei. "Wenn Sie einen Job haben, der eine gewisse Flexibilität in Bezug auf Ihre Arbeitszeiten hat und Sie eine Stunde Zeit nehmen können, um insgesamt eine Pause einzulegen, ist dies eine gute Möglichkeit, um Stress zurückzusetzen und zu bewältigen", sagt sie. Nur ein Grund mehr, um Platz in Ihrer Kalender -App zu schaffen.

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