Ich bin Kardiologe, und deshalb empfehle ich, dass alle eine Schlafenszeit haben (und dabei bleiben).

Laut Studienforschern sind Störungen des zirkadianen Rhythmus schuld. „Es wurde gezeigt. Es ist bekannt, dass all diese Faktoren zur Entwicklung einer Erkrankung der Koronararterien beitragen “, Dr. Patel erklärt.

Circadian Rhythmus -Störung kann mehrere Systeme in Ihrem Körper beeinflussen, von hormonellem Gleichgewicht bis zur Hautgesundheit. „Wenn Sie nicht regelmäßig vor dem Schlafengehen sind. Patel.

So setzen Sie einen konsistenten Schlafplan

Einige Berufe eignen sich nicht für eine optimale Schlafhygiene (denken Sie an Gesundheitsarbeiter, Flugbegleiter, Ersthelfer). Die meisten Menschen können jedoch die Konsistenz ihrer aktuellen Schlafroutine verbessern. DR. Higgins sagt, der erste Schritt besteht darin. "Es ist wichtig, zugrunde liegende Probleme wie Schlafapnoe aufzudecken, die den Blutdruck erhöhen können".

Sie können diese Tipps auch aus der Mayo -Klinik verwenden:

1. Bleib konsequent: Wählen Sie eine Zeit für den Schlaf, in dem Sie sieben Tage in der Woche festhalten können. Das bedeutet nicht.M. wieder. Sie müssen nicht perfekt sein alle die Zeit, nur die meiste Zeit.

2. Wissen, wann ich von vorne anfangen soll: Wenn Sie innerhalb von 20 Minuten nach dem Schlafengehen nicht einschlafen können, lassen Sie Ihr Schlafzimmer, um etwas Entspannendes zu tun, z. B. das Lesen. Geh zurück ins Bett, wenn du dich schläfrig fühlst. Dies festigt, dass Ihr Bett ein Ort zum Schlafen ist, nicht zu werfen und zu drehen.

3. Das Abendessen mäßig halten: Geh nicht hungrig oder übermäßig ins Bett. Das Essen schwerer Mahlzeiten zu nahe am Schlafenszeit kann Schlafstörungen wie Verdauungsstörungen und saurer Reflux verursachen. Zentrieren Sie stattdessen Ihr Abendessen um Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass wir uns schläfrig machen.

4. Vermeiden Sie Stimulanzien: Nix das Koffein, Alkohol und Nikotin für mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen.

5. Geben Sie Ihre Elektronik, einschließlich Ihres Telefons, eine Ausgangssperre: Legen Sie sie mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab. Lesen Sie stattdessen ein (physisches) Buch, nehmen Sie ein Bad oder unterhalten Sie sich mit Ihrer Familie oder Mitbewohnern.

6. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel. Die ideale Temperatur ist 60 bis 67 Grad Fahrenheit. Und wenn Sie keine Blackout -Vorhänge haben, investieren Sie in eine Schlafmaske.

7. Blocker Geräusche: Wenn Außengeräusche Sie wach halten (Hallo, Mitbewohner!), verwenden Sie eine weiße Rauschmaschine oder eine App, um sie zu maskieren.

8. Vermeiden Sie ein Nickerchen von Tageszeiten, wenn Sie können: Snoozing für zu lange Mittag oder zu spät am Tag kann es schwieriger machen, Ihre Zzzzs vor dem Schlafengehen zu bekommen.

9. Holen Sie sich regelmäßige Bewegung: Untersuchungen zeigen, dass das Training den Menschen tieferen Schlaf gibt. (Bonuspunkte, wenn es mit frischer Luft ausgestrahlt wird.) Achten Sie nur darauf, intensive Schweißsitzungen mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

10. Versuchen Sie, Ihre Sorgen und Ihre Angst auf Eis zu stellen: Meditieren Sie vor dem Schlafengehen oder schreiben Sie die Dinge auf, die Sie beunruhigen, damit es einfacher ist, sie gehen zu lassen.