Ich bin Kardiologe, und das ist es, was Sie 4 Treppenstufen hinauf über Ihre Herzgesundheit erzählen können.

Durch diesen "Treppentest" stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die in weniger als 45 Sekunden die Treppen steigen konnten (Ein Prozent oder weniger pro Jahr oder 10 Prozent in 10 Jahren). Andererseits Patienten, die mehr als 1 einnahmen.5 Minuten, um die Treppe mit acht Mets zu steigen, was auf eine höhere Sterblichkeitsrate hinweist (zwei bis vier Prozent pro Jahr oder 30 Prozent in 10 Jahren). Dies geschieht nach einer Studie von 2018, in der 12.615 Teilnehmer drei bis vier Treppen hochgehen und feststellten, dass diejenigen, die dies nicht schnell tun konnten Wer war.

Was bedeutet das für diejenigen von uns, die unsere kardiovaskuläre Gesundheit zu Hause testen möchten?? "Es ist eine einigermaßen gute Annäherung an kardiovaskuläre Fitness zu einem bestimmten Zeitpunkt", sagt Dr. Meshkov. Aber er fügt hinzu, es gibt einige Grenzen für das, was der Test Ihnen sagen kann, insbesondere, wenn man bedenkt, dass die Studie nur Menschen untersuchte, die Symptome von Herzproblemen hatten. "Für jemanden, der keine Symptome oder Atemnot hat und nur wissen möchte, wie es sein Herz läuft oder wie ihre kardiovaskuläre Gesundheit ist, könnte der Treppentest sicherlich eine gute Bewertung für ihre allgemeine Risikobewertung sein", sagt er. Mit anderen Worten? Wenn Sie 60 Stufen in weniger als einer Minute erweitern, können Sie in gewissem Maße sagen, wie Ihr Herz funktioniert, sollte aber nicht anstelle eines regelmäßigen Stresstests eines Kardiologen stehen.

Unabhängig davon, was der Treppentest Ihnen über Ihre Herzgesundheit erzählen kann oder nicht. Es ist immer noch von entscheidender Bedeutung, um sicherzustellen. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mit mittlerer Intensität Cardio-Übungen wie Gehen pro Woche oder 75 Minuten kräftiger Intensitätsübungen, wie ein Tanzkardio-Kurs, von dem Profis sagen können Maximieren Sie die Effizienz Ihrer Skelettmuskulatur-alles, was den Körper beim Einsatz von Sauerstoff besser macht. Arbeiten Sie etwas Cardio in Ihre regelmäßige Routine, und Sie werden in kürzester Zeit vier Treppenflüge hochfliegen.

Brauchen Sie eine kleine Cardio -Inspiration? Folgen Sie dem Video unten mit.