Ich bin Kardiologe, und das möchte ich, dass die Leute über Herz-Rate-Training wissen

Neben dem Ziel, Ihre Zielnummer zu erreichen, wenn Sie mit Herz-Rate-Training trainieren, möchten Sie auch darauf achten, was danach passiert. "Beobachten Sie, wie lange es dauert, bis Ihre Herzfrequenz nach Abschluss einer aeroben Aktivität zu Grundlinien zurückkehrt", sagt Dr. Haythe. "Es sollte innerhalb der ersten Minute des Stopptrainings um etwa 20 Schläge sinken."

Wenn Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten, können Sie das Bewusstsein dafür schärfen, wie hart Sie in einem bestimmten Training gehen, was Ihnen letztendlich dabei hilft, Ihre Ziele auf gezieltere Weise zu erreichen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihre Energiesysteme zu steigern, möchten Sie zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximal vorhergesagten Herzfrequenz bleiben. Wenn Sie Ihr Ausdauerniveau erhöhen möchten, möchten Sie 70 bis 90 Prozent erreichen.

Vergessen Sie also, die Minuten oder Meilen auf der Maschine zu beobachten. Ticken Sie: Alles, was Sie wirklich benötigen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen, ist ein Adlerauge auf Ihre Herzfrequenz.

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