Ich bin Kardiologe, und das empfehle ich vor und nach jedem Training zu essen.

DR. Singh empfiehlt einfache Snacks wie Apfel, Banane, Toast oder Bagel. Für längere oder mühsame Bewegungsformen sollte Ihr Vor-Training-Lebensmittel idealerweise auch etwas Protein wie Nüsse oder Erdnussbutter ungefähr eine Stunde vor sich umfassen.

"Es ist auch so wichtig, hydratisiert zu bleiben", sagt sie. "Elektrolyte sind besonders wichtig, wenn es darum geht, Dehydration und Elektrolytanomalien zu vermeiden, was zu einem erheblichen Leistungsrückgang beitragen kann.”Für einen schnellen Schub von Elektrolyten fallen eine Nuun-Tablette in Ihre Wasserflasche oder schlürfen Sie auf ein mit niedrigem Sugar abgefüllter Getränk von Roar Bio- oder Bodyarmor an.

Was sollten Sie nach dem Training essen, um bei der Genesung zu helfen??

Anstatt zu versuchen, mit Ihrem Tag weiterzumachen, ohne nach einem harten Training aufzutreiben, Dr. Singh bestätigt, dass die Nahrung nach dem Training von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie alle Gewinne erkennen, die Sie so hart gearbeitet haben. "Nach dem Training ist die Hydratation und die Elektrolyt-Repletion unglaublich wichtig, insbesondere wenn Sie viel schwitzen oder ein intensives Training, ein langes Training oder eine Wärme abschließen, bei der die Wahrscheinlichkeit von Dehydration und Elektrolytanomalien hoch ist", bemerkt sie ".

Was zu essen, fragst du? „In Bezug auf den Kraftstoff nach dem Training ist eine häufige Empfehlung ein Vier- bis Ein-Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis in Abhängigkeit von der Übungsdauer und der Intensität.„Das bedeutet, dass Sie in der Tat viel Vollkornnudeln, Brot und andere Körner essen sollten, um Ihrem Körper die Energie zu geben, die er benötigt, um sich zu erholen. „Ich empfehle normalerweise, nahrhafte Whole -Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln anzustreben“, Dr. Dr. Singh fügt hinzu. Außerdem können Sie Ihre Lebensmittelauswahl anhand des Trainings anpassen, den Sie gerade abgeschlossen haben. "Konsumieren Sie antioxidativ-reiche Lebensmittel und Protein, um eine schnellere Muskelwiederherstellung zu erhalten", Dr. Dr. Singh empfiehlt oder Omega-3-Fettsäuren (gefunden in Chiasamen, Flachssamen, Walnüssen, Lachs und Thunfisch), um Entzündungen zu verringern.

Und während Sie versucht sind, nach Ihrem Training nach den Bran -Flocken zu greifen, Dr. Singh sagt, dass das für diejenigen mit einem sensiblen Magen nicht die beste Idee ist. „Nach langem Training kann der Darm eine schwierige Zeit haben, eine Menge Ballaststoffe zu verdauen. Wenn Sie Darmschwierigkeiten haben, ermutige ich einige einfache Kohlenhydrate, die zu einer geringen Ballaststoffe sind, gefolgt von zusätzlichen Ernährungsnahrungsmitteln später “, sagt sie.

Welche Arten von Zutaten (Lebensmittel vor dem Training oder nicht) eignen sich am besten für die kardiovaskuläre Gesundheit?

Wenn Sie die Make -up Ihrer Mahlzeiten grundlegend verändern möchten, um Ihrer allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit (unabhängig davon, ob sie sich auf die Leistung des Trainings beziehen oder nicht), ist Dr. Singh hat viele Empfehlungen. "Meine Haltung ist, je mehr pflanzliche Forward Sie essen, desto besser", sagt sie. „Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis oder pflanzlicher Vorwärtsbewegung sind voller nahrhafter Lebensmittel, die nachgewiesen wurde.”

Auf pflanzliche Lebensmittel sind auch in der Regel mit Mikro- und Makronährstoffen verpackt, die unser Körper für eine optimale sportliche Leistung benötigt Und Herz -Kreislauf -Gesundheit. Denken Sie an frisches Obst und Gemüse, viele Bohnen und Hülsenfrüchte, Getreide und herzgesunde ungesättigte Fette aus Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocado und Nüssen.

Gibt es Lebensmittel, die eine herzgesunde Ernährung vermeiden können??

Während Mäßigung von entscheidender Bedeutung für alle gesunden Essgewohnheiten ist, ist Dr. Singh neigt dazu, bestimmte Zutaten besonders leicht zu machen. „Ich empfehle in der Regel Mäßigung beim Verzehr von rotem Fleisch, Lebensmitteln mit hohem Fett und Lebensmitteln mit hohem Zucker“, sagt sie. „Am Ende des Tages, je mehr Whole Foods, unverarbeitet Sie essen können, desto besser.Dies gilt sowohl für Ihr Regime vor und nach dem Training Und Ihre optimale Gesundheit täglich.