Ich bin Kardiologe, und dies ist meine wöchentliche Trainingsroutine für Langlebigkeit

Langlebigkeit. Es ist ein Wort, das so leicht herumgeworfen wird, oft in Verbindung mit Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und dem neuesten trendigen Training, um den Mainstream zu erreichen. Während viele Dinge in die Langlebigkeit spielen (was als Auffrischung als ein langes Leben oder Existenz definiert ist), wirkt sich keiner so sehr aus wie reguläre Übung. Sicher, nicht zu rauchen hat definitiv einen beträchtlichen Einfluss, aber heute sind wir hier, um darüber zu sprechen, was zu tun ist, nicht was nicht machen.

In diesem Sinne unterhielten wir uns mit Alejandro Junger, MD, einem in LA ansässigen Kardiologen und Bestsellerautor von Sauber ($ 9) und Sauber 7 (15 US-Dollar) sowie der Gründer und medizinische Direktor des Clean Program ", eine vertrauenswürdige Marke für Entgiftungen, Reinigungen und Produkte zur Unterstützung der Gesundheit des Ganzkörpers."Wie kann man sich besser auf die Langlebigkeit konzentrieren, als einen Kardiologen zu fragen, wie er es beabsichtigt, genau das zu tun?

• Alejandro Junger, MD, Kardiologe und Gründer des Clean Program

Lesen Sie weiter, wie Dr. Junger nähert sich seinem täglichen Leben mit Blick auf die Zukunft.

Es war einmal

"In meinen 20ern habe ich in Taekwondo teilgenommen", teilt Dr. Dr. Junger. "Meine Trainingsroutine war intensiv. Stretching, Treten, Laufen, Widerstandstraining, Formenrepetition. Ich habe es wirklich genossen und war ziemlich gut darin."

In Dr. Jungers 30er Jahre war er nach mehr ästhetischen Toren, also machte er eine Kombination aus Cardio und Gewichtheben. "Ich habe gelernt, wie man ist, um mich zu meimen, und ich kam zu einem Körperfett mit sieben Prozent, was ich unmöglich fand, langfristig aufrechtzuerhalten."

"In meinen Vierzigern interessierte ich mich für das Laufen und lief stundenlangstunden. Ich fühlte mich großartig, aber meine Knie lassen mich nie die Hölle vergessen, durch die ich sie durchsetzte."

Jetzt, 30 Jahre später

"Jetzt bin ich in meinen 50ern und bin daran interessiert, meinen Körper dazu zu bringen, zu denken, dass er in der Natur lebt, und es zu essen, was die Natur ihn zeitweise zum Essen entworfen hat, wie es in der Natur passiert. Und das Training ist ein Teil davon. Ich stelle mir vor, wenn ich in der Natur leben würde, würde ich meinen Körper auf eine Weise benutzen, die wir heute Übung nennen würden. Ich würde gehen, rennen, klettern, schwimmen usw., Abhängig von den Bedürfnissen wie Jagd, Migrieren, Überqueren von Flüssen, Bauen von Hütten und dergleichen. Meine wöchentliche Routine ist also keine Routine, sondern viel Variation. Ich gehe, ich schwimme, ich renne, ich klettere, je nachdem, wo ich bin und was los ist. Die Idee ist, sich zu bewegen und meine Muskeln auszuüben und zu unterschiedlichen Zeit."

Sein Warum

Wenn es um Langlebigkeit geht, Dr. Junger sagt, dass Bewegung von entscheidender Bedeutung ist und als solcher ein wichtiger Bestandteil seines täglichen Lebens und seiner wöchentlichen Routine ist.

"Ich fühle mich gut und ich genieße es und die Auswirkungen, die es später verursacht", teilt er mit. "Ich fühle mich besser, wenn meine Muskeln leben, manchmal sogar nach dem Training noch wund. Aber auch, weil ich weiß, dass es viele wissenschaftliche Beweise gibt, die meine persönliche Erfahrung bestätigen und sie sogar erklären. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben weniger Krankheiten aller Art, einschließlich Herzerkrankungen, Depressionen, Alzheimer und Diabetes."

Und mit weniger Krankheiten kommt mehr Leben.

Workouts und Langlebigkeit

Obwohl es viele Gründe gibt, Bewegung mit Langlebigkeit zu verbinden-von der Fähigkeit, die Stimmung zu steigern und Depressionen auf seine Fähigkeit zu reduzieren, Energie zu erzeugen und einen gesunden Stoffwechsel, Flexibilität und Belastbarkeit zu unterstützen. Junger sagt, dass der größte Einfluss von Workouts auf die Langlebigkeit die Art und Weise ist, wie es sich auf die Muskeln auswirkt.

"Regelmäßige Bewegung lässt Ihre Muskeln wachsen und stark bleiben", sagt er und stellt fest, dass die Muskeln jetzt als Generatoren der Langlebigkeit verstanden werden. "Die von der University of Michigan durchgeführten Forschung schlägt vor, dass eine stärkere Muskeln mit dem längeren Leben verbunden ist. Die Studie, veröffentlicht in der Journal of Gerontology: Medizinische Wissenschaften, zeigten, dass Menschen mit geringer Muskelkraft um 50 Prozent höher sterben als ihre stärkeren Kollegen."

Das wegnehmen

Egal wie Sie Ihren Körper bewegen, die Tatsache, dass Sie ihn tatsächlich regelmäßig bewegen, ist für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit unerlässlich. Während sich die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, Ihren Körper im Alter verändern kann, solange Sie sich bewegen, werden Sie kontinuierlich Fortschritte zu einem längeren, gesünderen Leben machen.

Machen Sie sich mit dieser 11-minütigen Mobilitätsroutine in Bewegung:

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