Ich bin Kardiologe, und das ist mein bevorzugtes herzgesundes Training.

Um sicherzustellen, dass er in seine tägliche Bewegung für Herzgesundheit passen kann, tut er es immer als erstes am Morgen. "Ich bin ein Frühviertel und meine Arbeitstage können sehr lang sein, daher ist es meine Gewohnheit, zu trainieren, bevor mein Tag beginnt", sagt er.

Das Training unterschiedlich halten

Boxen ist eindeutig Dr. Lamotte's Go-to-Aktivität, aber er sorgt dafür.

„Ich möchte offensichtlich ein paar Tage in der Woche zu unseren Schwertäfchen-Kursen kommen, aber auch eins-zu-Eins-Sessions genießen, die sich hervorragend in Polierkenntnissen und Beinarbeit eignen“, sagt er. „Ich genieße auch die Wettbewerbskraft von CrossFit, vor allem, um meine persönliche Leistung voranzutreiben, aber auch um zu sehen, wie ich mit Kollegen (und sogar jüngeren als ich vergleiche!).”

Was Boxen zu bieten hat

Was sieht ein Top -Kardiologe im Boxen als Form der Bewegung?? Laut Dr. Lamotte, es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass das Boxen nur um Arm-/Oberkörpertraining geht. In Wirklichkeit ist es ein Total-Körper-Training.

„Es engagiert den Kern. Die erforderliche Beinarbeit verbessert die Agilität und die Körperstärke der niedrigeren Körper. Es ist absolut anspruchsvoll für Arme und Schultern und baut Muskeln und Definition auf “, Dr. Lamotte sagt. Diese Mischung von Herausforderungen bedeutet, dass Sie beim Ausarbeiten mehr Muskeln rekrutieren und mehr Kalorien verbrennen.

DR. Lamotte liebt, dass das Boxen sowohl eine Stärkung als auch ein Cardio -Training bietet, ohne dass sie laufen, radeln oder Stunden für einen Cardio -Computer verbringen müssen. „Darüber hinaus gibt es intensive Stressabbau und Euphorie beim Schlagen der Tasche oder den Handschuhen“, fügt er hinzu.

Wenn Sie noch nie Boxhandschuhe getragen oder einen einzigen Schlag geworfen haben, lassen Sie sich nicht einschüchtern lassen. Laut Dr. Lamotte: „Das Beste ist, dass keine Erfahrung notwendig ist. Sogar der Anfänger bekommt ein großartiges Training am ersten Tag. Diejenigen mit Erfahrung nutzen diese Vorteile weiter und verfeinern die Fähigkeiten weiter für eine noch bessere Trainingsqualität.”

Bereit, ein paar Schläge zu werfen? Probieren Sie dieses schnelle Boxtraining aus, das für Anfänger entwickelt wurde:

Sein Rat für Bewegung für Herzgesundheit

Die Arten von Workouts, die Ihre Gesundheit verbessern. "Man muss den Grundstatus des Basis des Einzelnen berücksichtigen", sagt er. „Ein hochwettbewerbsfähiger Athlet, der regelmäßig schwimmen und radelt, der fügt, zu seinem Regime zu gehen, würde nicht so stark wie jemand sehen, der seit Jahren sitzend ist und ein Wanderprogramm beginnt.”

Wenn es um das Intensitätsniveau für Cardio -Übungen geht, Dr. Lamotte empfiehlt die Verwendung der Zielherzfrequenz anhand Ihrer geschätzten maximalen Herzfrequenz. „Wir verwenden in der Regel eine einfache Formel (220 minus Alter), um die maximale Herzfrequenz zu berechnen und die Menschen zu ermutigen, 50 bis 70 Prozent maximale Herzfrequenz für mäßige Intensitätsübungen und 80 bis 90 Prozent maximale Herzfrequenz [für kräftige Übungen], für energische Übungen], zu streben [für kräftige Übungen], " er erklärt. „Diese sind nicht absolut, und es ist wichtig, inventarisch zu bestimmen, wie Sie sich in jeder Herzfrequenz fühlen.”

Die American Heart Association-Richtlinien für die minimale Richtlinien für körperliche Aktivität für die Gesundheit der American Heart Association befürworten 150 Minuten mit mittleren Intensitätsübungen pro Woche (was 30 Minuten Training fünf Tage pro Woche entspricht) oder 75 Minuten kräftiger Aktivitäten pro Woche zusammen mit AT bei Mindestens zwei Krafttrainings für Krafttraining des gesamten Körperkörpers.

Finden Sie ein Training, das Ihnen Spaß macht

Mehr als alles andere, Dr. LaTeotte sagt. Was können Sie also tun, wenn Sie Ihr "Boxen" nicht gefunden haben-die Art von Übung, die Sie tatsächlich mögen?? Er schlägt vor, eine Vielzahl von Aktivitäten und Trainingsstrukturen zu probieren, um zu sehen, welche Klicks.

"Stellen Sie fest, ob Sie in einer Gruppenumgebung gedeihen, bevorzugen es, mit einem Freund oder allein zu trainieren", sagt er. „Personal Trainer sind ebenfalls eine Option. Es gibt auch eine große Anzahl digitaler Plattformen für diejenigen, die es vorziehen, zu Hause zu bleiben, oder die häufig reisen. Das Trainingsprogramm sollte an Fitnesszielen übereinstimmen.”

Nachdem Sie eine Art Übung gefunden haben, die Sie genießen, stellen Sie sicher. „Diejenigen mit chronischen Erkrankungen sollten die Freigabe ihres Gesundheitsdienstleisters haben, insbesondere mit intensiveren Übungen“, rät der Dr. Lamotte.

Schließlich sagt er, dass Fitness eine Reise ist. „Es erfordert oft Lebensstilanpassungen, Engagement und Geduld. Angemessene Ziele zu setzen ist der Schlüssel “, teilt er mit. „Eine herzgesunde Ernährung ist ebenfalls eine wichtige Komponente: Ich erinnere meine Patienten daran, dass sie eine schlechte Ernährung nicht„ austreten “können!”

Dennoch kann regelmäßige Ausübung jeglicher Art einen enormen Einfluss auf das körperliche und emotionale Wohlbefinden haben, sagt er. „Herzgesunde Übungen können das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes, Demenz, bessere Schlaf, bessere Knochengesundheit und ein besseres Gefühl für das Wohlbefinden des Gesamts verringern. Es besteht ein geringeres Risiko für Depressionen, Angstzustände und einige Krebsarten. Bewegung kann auch die Wahrnehmung und das Gedächtnis verbessern.”

Das klingt sicher nach ein paar fantastischen Gründen, um beim Boxen zu probieren, einen Zumba -Kurs zu besuchen oder einfach in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen.

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