Ich bin Kardiologe, und so kann man den 6-minütigen Walk-Test für schnellere Meilen verwenden

Die Ergebnisse basieren auf der Entfernung, die der Patient in diesen sechs Minuten zurücklegen konnte. „Gesunde Personen erreichen normalerweise mindestens 400 bis 700 Meter, wobei die Hauptvariablen Geschlecht, Alter und Größe sind“, sagt Dr. Paz.

So führen Sie den 6-minütigen Walk-Test ab

1. Bleiben Sie ruhig und entspannt, nehmen Sie ihre üblichen Medikamente, essen Sie nach einem normalen Mahlzeitplan und tragen Sie bequeme Kleidung und Schuhe.
2. Der verabreichende Arzt misst Ihre Herzfrequenz-, Blutdruck- und Sauerstoffsättigungsspiegel vor dem Test. „Kardiologen stellen auch Fragen zum Grundniveau der Atemnot (Borg -Skala)“, sagt Dr. Raza.
3. Markieren Sie den Kurs mit zwei Zapfen, die 100 Fuß oder 30 Meter voneinander entfernt sind.
4. Gehen Sie in geeignetem Tempo zwischen den einzelnen Kegeln hin und her und halten Sie bei Bedarf an und ruhen Sie sich aus.
5. Notieren Sie die Anzahl der Runden und die Gesamtentfernung abgedeckt.
6. Zuletzt nach Abschluss die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Sauerstoffsättigung sowie den Wert der Borg -Skala wieder aufnehmen.

Warum ist es wichtig?

Die 6MWT misst die Funktionskapazität, was ein Schlüsselmarker für Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit ist.

„Es gibt mehrere Studien, die eine Korrelation zwischen einer verringerten funktionellen Kapazität und schlechteren kardiovaskulären Ergebnissen zeigen. Darüber hinaus gibt es Korrelationen mit der Leistung von 6 MWT und Depression bei Herzinsuffizienzpatienten sowie ein Gefühl des körperlichen Wohlbefindens“, sagt Dr. Dr. Raza.

"Auch vor allem ist ein stabiler 6 MWT im Laufe eines Jahres bei Patienten mit Herzinsuffizienz für verbesserte Überlebensraten suggeriert", Dr. Dr. Raza fügt hinzu. Da die Pandemie das kardiopulmonale System weitgehend beeinflusst. Mit Bewegung und einigen Lebensstilanpassungen können Sie bessere Ergebnisse.

„Es gibt Studien, die zeigen, dass 30 Minuten täglich, mäßig-Intensität, das 12 Wochen lang geht, Ihre 6mwt-Distanz verbessert“, sagt Dr. Raza. Eine Routine der im Laufe der Zeit durchgeführten regelmäßigen Übungen verbessert daher Ihre 6 MWT -Distanz und die kardiovaskuläre Fitnesswerte.

Wie bei jeder Aktivität ist Konsistenz der Schlüssel zum Ausdauer aufbauen. „Ich ermutige alle meine Patienten, jeden Tag Zeit für einen schnellen Spaziergang mit einem Ziel von 2 Zeit beiseite zu setzen.5 Stunden mäßiger Anstrengung pro Woche “, sagt Dr. Paz. Dies wird die allgemeine Gesundheit erheblich verbessern. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, welche Bewegungsgewohnheit für Sie am besten ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

So verwenden Sie den 6-minütigen Test für schnellere Meilen

Dieser Test wird nicht oft für schnellere Meilen verwendet, sondern um bestimmte Krankheiten und Herzerkrankungen zu testen. Sie können es jedoch etwas verwenden, um die Kilometergeschwindigkeit zu erhöhen. Es gibt normale Referenzwerte für die 6mwt basierend auf Alter und Geschlecht und unterkategorisiert dann erneut für verschiedene Krankheiten wie Herzinsuffizienz und COPD.

Im Allgemeinen sollte das Ziel darin bestehen, in sechs Minuten rund 550 Meter zu laufen, wo Sie anfangs so nahe wie möglich 550 Meter laufen können und dann darauf aufbauen können. „Da der Zeitraum mit 6 Minuten festgelegt ist, erreichen Sie eine größere Entfernung, indem Sie schneller gehen. Die Zeit ist Distanz geteilt durch Geschwindigkeit “. Raza.

Jemand, der versagt. „Dieselbe Person würde als Erfolg bezeichnet, wenn sie im Laufe der Zeit diese Entfernung auf etwa 550 Meter erhöhen können“, sagt Dr. Raza.

Sobald die 550-Meter-Marke abgeschlossen ist.

"Man muss sich jedoch daran erinnern, dass der 'Kurs' für die 6mwt klein ist, im Wesentlichen ein Korridor, und ich würde keinen Joggen oder einen Lauf auf einem 6mwt -Kurs vorschlagen. Raza.

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