Ich bin Kardiologe, und das sind die herzgesunden Snacks, die ich immer bei mir habe, wenn ich reise.

Um sicherzustellen, dass Sie gut vorbereitet sind, um jeden Moment Ihrer Reisepläne zu genießen, fragten wir Dr. Singh für mehr Experte Intel darüber, welche Lebensmittel sie empfiehlt, Ihre nächste Reise für eine optimale kardiovaskuläre Gesundheit zu bringen, und welche Sie versuchen sollten, zu vermeiden.

Laut einem Kardiologen die besten gesunden Reise -Snacks und Getränke

1. Wasser und Elektrolyte

Aufgrund des erhöhten Dehydratisierungsrisikos, das im Allgemeinen die Reise (insbesondere mit der Ebene) begleitet, DR. Singh empfiehlt viel H2O und Elektrolyte. Stellen Sie sicher. Trinken Sie viel Wasser, bevor Sie abreisen. Dies wird auch dazu beitragen, die Verstopfung des Reisenden zu verhindern.

2. Kokosnusswasser

Apropos Wichtigkeit, auf Reisen gut hydriert zu bleiben. Kokosnusswasser ist mit Flüssigkeitsanstrengungselektrolyten, einschließlich Kalium und Magnesium, gepackt, was es mehr Feuchtigkeit als normales Wasser macht. Die Elektrolyte sind nicht nur hydratisiert, sondern auch dazu beigetragen, Ihren pH -Wert zu regulieren und Muskelkontraktionen zu kontrollieren. "Kokosnusswasser könnte eine gute Wahl für die Rehydratisierung nach einem langen oder intensiven Training, einer Krankheit sein, bei der Sie Erbrechen oder Durchfall erleben, oder nach einem Tag in der Sonne" +Gut. Kokoswasser enthält auch Vitamin C, die dazu beitragen können, dass Ihr Immunsystem auf Reisen stark ist. Suchen Sie nach niedrigen Zuckeroptionen, wie von Vita Coco oder mischen Sie Ihre eigen.

3. Vollwertkost mit hohem Eiweiß wie Joghurt, hart gekochte Eier oder Erdnussbutter

In Anbetracht der Neigung der Leute, Symptome von Magen-Darm-Unruhen zu erleben, in denen Verdauungsstörungen, Blähungen und Magendichtungsreisen, Dr. Singh empfiehlt proteinreiche Snacks, die kein Gas fördern, was bedeutet, dass minimale Ballaststoffe bedeutet. Das könnte alles sein, von einem Erdnussbutter und einem Gelee-Sandwich bis hin zu Crackern mit mildem Käse, hart gekochten Eiern, Apfelmus oder einem Truthahnverpackung. Tortilla-Chips mit niedrigem Salz mit Guac, Trail-Mix und griechischem Joghurt sind drei weitere köstliche Ideen. Nachdem Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, Dr. Singh erinnert Sie daran, dass Faser ein super herzgesunder Nährstoff ist, der zu einer Schlüsselkomponente in Ihrer Mahlzeitsrotation zurückkehren sollte.

4. Frisches Obst

Apropos Vollwertkost, es ist immer eine gute Idee, wirklich unverarbeitete Zutaten zu essen-aber besonders während der Reise. DR. Singh empfiehlt frisches Obst, das keinen Fasergehalt für dieselbe Argumentation oben hat. Dies kann Cantaloupe, Honigtau, Wassermelone, Nektarinen, Pfirsiche und reife Bananen umfassen. Sie können auch Früchte schälen und in einen Smoothie werfen, den Sie auf der Straße mitnehmen können. Alle Früchte packen eine starke Menge herzgesunder Vitamine und Mineralien wie Vitamine A, B und C sowie der Kohlenhydratgehalt mit Strom versorgt (ohne Ihren Blutzucker) in der Luft oder auf der Straße zu energischen.

Gibt es Lebensmittel, die wir auf Reisen begrenzen sollten?

Laut Dr. Singh, es gibt einige Lebensmittelkategorien, die beim Fliegen Verdauungsprobleme oder Bauchschmerzen verursachen könnten. „Angesichts des erhöhten Risikos für Gaserweiterung und Bauchblähungen in Flugzeugen schlage ich vor, gasproduzierende Lebensmittel und gebratene oder fette Lebensmittel zu vermeiden“, sagt Dr. Singh. Dies schließt Folgendes ein:

1. rotes Fleisch: Der Reichtum und die Salzigkeit des Fleisches können Verdauungsstörungen, Übelkeit oder Dehydration verursachen (und es wird im Allgemeinen nicht für die Herzgesundheit empfohlen).
2. Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Kreuzfertiger Gemüse: Dies sind einige der nährstoffreichsten Lebensmittel, aber Dr. Singh sagt, dass in Reisesituationen ihr großer Fasergehalt zu viel zusätzlichen Gasaufbau führen könnte.
3. Dehydratinggetränke: Während Sie möglicherweise versucht sind, mitten im Flug Kaffee oder Alkohol zu bestellen, Dr. Singh merkt an, dass die dehydrierenden Eigenschaften dieser Getränke sie weniger als ideal für Reisen machen. „Patienten mit Herzinsuffizienz sollten insbesondere dehydrierende Getränke vermeiden, da sie ziemlich abhängig von einem ausreichenden Gleichgewicht zwischen Flüssigkeitselektrolyt“, fügt sie hinzu.

Endeffekt

Insgesamt dr. Singh empfiehlt, dass wir „bei Whole Foods oder unverarbeiteten, nahrhaften Snacks mit einem guten Gleichgewicht zwischen Protein, Kohlenhydraten und gesunden ungesättigten Fetten bleiben." Das Ergebnis? Ein wirklich spektakulärer (und herzgesunder) Urlaub.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.