Ich bin Kardiologe, und das sind die 5 Dinge, die ich tue, um mein Herz gesund zu halten.

1. Legen Sie die Übungsziele fest

DR. Haythe liebt es zu rennen und sagt, dass sich die Ziele für sich selbst festlegen, sich für einen halben oder vollen Marathon anzumelden, ihr hilft, sich an einen regulären Trainingsplan zu halten. "Mindestens 45 Minuten kräftiger Herz -Kreislauf -Übung vier- bis fünfmal pro Woche ist ein Teil meines Lebens", sagt sie. (Hinweis für sich selbst: Heute ins Fitnessstudio gehen.)

Zum Glück tun Sie es nicht haben Ein Läufer zu sein, um sich um dein Herz zu kümmern. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsene, mindestens 150 Minuten pro Woche mit aeroben Aktivitäten mit mittlerer Intensität (wie lebhaftes Gehen, Tanzen oder sogar Gartenarbeit) oder 75 Minuten pro Woche mit kräftigen aeroben Aktivitäten (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmrunden) zu erhalten. Sie können auch eine Kombination aus beiden durchführen, um sicherzustellen.

2. Halten Sie sich an eine Diät im Mittelmeer im Stil

Das Wort "restriktiv" ist nicht Teil von Dr. Haythe ess Wortschatz. Stattdessen, sagt sie, nutzt sie gesunden Menschenverstand, um ihre Diät auf Pflanzen- und Fischbasis zu führen, das rot. (Hallo, mediterrane Diät!) „Es ist in Ordnung, ab und zu Pommes und Pizza zu haben-sie machen sie einfach köstlich!" Sie hat hinzugefügt. Nehmen Sie es aus einem Herzen, das Doc-Sie-ein wenig leben müssen.

3. Priorisieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten

DR. Haythe sagt, dass sie jede Nacht ungefähr sieben Stunden Schlaf anstrebt: „Auch wenn es nicht immer möglich ist."Dies ist sinnvoll, da eine kürzlich in der veröffentlichte Studie veröffentlicht wurde Zeitschrift des American College of Cardiology, zeigt, dass zu klein und zu viel schlafend zu einem höheren Risiko eines Herzinfarkts bei Erwachsenen führen kann. Laut der Studie hatten Menschen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht schliefen, ein um 20 Prozent höheres Risiko für einen Herzinfarkt. Auf der anderen Seite hatten Menschen, die mehr als neun Stunden pro Nacht im Bett blieben.

"Schlaf ist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung und Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich und der Blutdruck kommt mit dem Schlaf an", Dr. Dr. Haythe sagt. Wenn Sie nachts Herzrennen erleben, sollten Sie in Betracht ziehen, tiefe Atmung zu machen. DR. Haythe bevorzugt auch das Lesen der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen, was ihr hilft, einzuschlafen und leicht einzuschlafen.

4. Versuchen Sie es mit Meditation

DR. Haythe hält sich nicht als Meditationsprofi an, aber sie sagte. "Meditation verlangsamt die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck, die beide für das Herz großartig sind", sagt sie. Wenn es einfach nicht Ihr Ding ist, auf einem Kissen zu sitzen, gibt es andere, aktivere Meditationsformen, die Sie ausprobieren können, wie Kochen, Gehen oder einfach nur ein langes Bad zu nehmen.

5. Kümmere dich um deine Zähne

Wenn Sie an Herzgesundheit denken, werden Sie es möglicherweise nicht mit Bürsten und Zahnseide verknüpfen, aber Dr. Haythe sagt, du solltest du sollten. "Schlechte Zahngesundheit und Kaugummi sind mit Herzerkrankungen verbunden, daher lasse ich meine Zähne immer zweimal im Jahr reinigen", sagt sie. In der Tat zeigte eine Studie mit 682 Menschen aus dem Jahr 2018 diejenigen, die weniger als zweimal am Tag gebürstet und weniger als zwei Minuten lang ihr erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen verdreifacht haben, verglichen mit denen, die sagten, sie hätten mindestens zweimal am Tag mindestens zwei Minuten gebrannt.

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