Ich bin Kardiologe, und das sind die drei Dinge, die ich jungen Menschen sage, die sie gerade für ihre Herzgesundheit tun können.

In diesem Sinne sind hier die drei Dinge Dr. Kosiborod möchte.

Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer aktuellen Gewohnheiten und überlegen Sie sich, kleine Änderungen vorzunehmen

Ihre Genetik spielt eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer allgemeinen Gesundheit, aber der Großteil Ihres Risikos für die Entwicklung von Herzerkrankungen wird durch Ihre täglichen Lebensstilentscheidungen bestimmt, sagt Dr. Kosiborod. Kleine Veränderungen können besonders wirksam bei der Verhinderung von Herzerkrankungen bei jungen Erwachsenen sein-bevor sich die Funktion Ihres Herzens verändert hat.

Beachten Sie hier: Was Sie täglich essen, wie viel Bewegung Sie erhalten und wie viel Stress Sie leben, kann alle zu Ihrer Herzensgesundheit beitragen. Laut der CDC hat ungefähr die Hälfte aller Amerikaner mindestens einen der drei wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen, darunter Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Rauchen.

Andere Risiken wie Alter und Familiengeschichte sind außerhalb Ihrer Kontrolle, aber Ihr Bestes zu geben, um eine ausgewogene Diät zu essen, um mageres Proteine, Obst und Gemüse zu fördern-und versuche, Ihren Körper regelmäßig zu bewegen-selbst wenn Sie einfach mehr laufen, ist ein guter Ort zum Starten, sagt Dr. Kosiborod.

Priorisieren Sie den Schlaf so weit wie möglich

Der Schlaf gilt jetzt als so wichtig für die Herzgesundheit, dass die American Heart Association ihn kürzlich zu seiner kardiovaskulären Risikobewertungsprüfungsliste hinzugefügt hat. Die Veränderung basierte auf neuen Erkenntnissen, die zeigten, dass Erwachsene kardiovaskuläre Erkrankungen verhindern können, indem sie sieben bis neun Stunden Schlaf nachts erhalten und sich auch der anderen „acht wichtigen Grundsätze“ bewusst sind, wie dem Blutdruck und dem Blutzucker in einem Zielbereich sowie eine ausgewogene Ernährung und regelmäßig trainieren.

Wenn Sie diese Dinge tun, können Sie hohen Blutdruck, hohen Cholesterinspiegel, Diabetes und Schlafstörungen abziehen, die alles wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, sagt Dr. Kosiborod.

Versuchen Sie, regelmäßige Heart Health Screenings zu erhalten

Ein weiteres Werkzeug in Ihrer Herz-Health-Toolbox? Regelmäßige Vorführungen erhalten. Dies liegt daran. Wenn das der Fall ist, dr. Dr. Kosiborod empfiehlt die Erörterung geeigneter Screening -Strategien mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Bonus: Diese routinemäßigen Screenings bieten Ihnen auch die Möglichkeit, sich anderen Tests wie Schecks auf Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu unterziehen, die alle zu Herzkomplikationen und Herzerkrankungen bei jungen Erwachsenen beitragen können.

Wenn es für Sie nicht möglich ist, zum Arzt zu gehen, ist die Überwachung Ihres Blutdrucks zu Hause auch eine gute Option. Untersuchungen zeigen, dass die Überwachung zu Hause sogar bessere Einblicke in das Risiko für Bluthochdruck und kardiovaskuläre Probleme liefert als Screenings im Büro.

Egal, wie Sie sich entscheiden, Ihre Herzgesundheit zu überwachen. Kosiborod und dann auf die Aufmerksamkeit Ihres Arztes aufmerksam. "Sie können viel tun, um Ihr Risiko zu verringern", sagt er. „Und selbst wenn Sie Herzerkrankungen entwickeln, haben wir bessere Behandlungen als je zuvor.”