Ich bin Kardiologe und hier ist, was das Essen von Omega-3 für Ihre Herzgesundheit tut

Wie sind Omega-3 mit Herzgesundheit verbunden??

Während Omega-3s viele Vorteile für Darmgesundheit, Gehirngesundheit, Hautpflege und mehr bieten, werben Kardiologen häufig für diesen Nährstoff als besonders wichtig für die Herzgesundheit. „Omega-3-Fettsäuren werden als„ essentielles “Fett angesehen, was bedeutet, dass unser Körper nicht von Omega-3 ist. Aber weil wir sie immer noch brauchen, müssen wir sie aus Nahrungsquellen holen “, sagt Dr. Steinbaum. „Studien haben gezeigt, dass Omega-3s dazu beitragen können, den Blutdruck und Triglyceride zu verringern, auch bekannt als das Fett in Ihrem Blut. Darüber hinaus können Omega-3-Unternehmen dazu beitragen. Es gibt Hinweise darauf, dass sie Ihr Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Todesfällen durch Herzerkrankungen verringern können."

Die besten Lebensmittelquellen von Omega-3s

Jetzt, da wir wissen, wie viel Essen von Omega-3-reichen Lebensmitteln Ihr Herz-Kreislauf-System langfristig stärken, fragen wir uns offensichtlich, wie viel wir konsumieren sollten, um die Vorteile zu nutzen. "Es gibt keine empfohlene Standard-Richtlinie für den Konsum von Omega-3-3s, aber es wird empfohlen, mindestens zwei Portionen Fettfische pro Woche zu essen", Dr. Dr. Steinbaum sagt. "Zu diesen fetten Fischen gehören Thunfisch, Sardinen, Makrelen, Forellen, Hering oder natürlich Lachs. Andere Schlüsselquellen für Omega-3 sind Olivenöl, Walnüsse, Avocado, Chiasamen und Leinsamen."

Sie können auch einige dieser köstlichen Omega-3-Pack-Frühstücksrezepte ausprobieren, darunter Chia Seed Pudding und das in diesem Video vorgestellte vegane Bananenbrot:

Also ... sollte ich Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel betrachten?

Trotz des hohen Auftretens von Omega-3-3-Nahrungsmitteln und anderen natürlichen Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis, Dr. Steinbaum merkt an, dass Omega-3 variabel absorbiert wird. „Infolgedessen ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie genug Omega-3-3-Niveau erhalten, um Ihre Levels zu überprüfen. Wenn Ihre Werte niedrig sind, kann Ihr Arzt bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel empfehlen “.

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