Ich bin Kardiologe, und hier sind 6 herzgesunde Morgengetränke zu probieren.

Sie sollten auch in Betracht ziehen, ein wenig Wasser zu trinken, während Sie darauf warten, dass Ihr Kaffee braute. Kaffee ist einer der vielen diuretischen Lebensmittel, was bedeutet, dass Ihre Nieren laut Mayo Clinic schneller als durchschnittlich mehr Wasser als durchschnittlich mehr Wasser ausweisen, um mehr Wasser zu vertreiben. Wenn Sie also ein Glas Wasser haben, können Sie die Flüssigkeiten wieder auffüllen, die Sie verlieren, wenn Sie Diuretika wie Kaffee konsumieren.

3. Wählen Sie Fruchtsäfte

Frischer Saft von herzfreundlichen Früchten und Gemüse wie Himbeeren, Blaubeeren, Grünkohl, Karotten und Brombeeren sind eine großartige Ergänzung zu Ihrer Morgenroutine. Saft aus antioxidativ-reichen Beeren, Trauben, Preiselbeeren, Kirschen, Karotten, Sellerie und Orangen können Ihr Herz-Kreislauf unterstützen.

Es gibt große Vorteile für die Herzgesundheit, aber seien Sie sich bewusst, dass ein hoher Zuckergehalt in Saft Ihren Blutzuckerspiegel so stören kann Premier -Kardiologie und Präsidentin für Herzregisterunterstützung. Er empfiehlt, mit hohem Zuckersaft mit einem ausgewogenen, hochproteinen Mahl. Wenn der Zucker auf leeren Magen verzehrt wird, kann er Ihren Blutzucker schnell ansprechen. Im Rahmen eines ausgewogenen Frühstücks kann Ihr Blutzucker jedoch langsam steigen und fallen. Dieser langsame Anstieg des Blutzuckers ist für Ihre langfristige Herzgesundheit von Vorteil.

4. Herzgesunde Smoothies

Wenn Sie morgens ein tolles Getränk suchen, können Sie in Betracht ziehen, ein Antioxidans, Protein, Omega 3 und einen faserpackten Smoothie zum Frühstück zu haben, Dr. Jessup sagt. Omega -3 -Fette wie Nüsse und Samen sind mit niedrigerem Blutdruck und Schlaganfallrisiko verbunden, und Antioxidantien wie Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren helfen, den Körper von "freien Radikalen" oder Zellen zu befreien, die möglicherweise Krebs verursachen könnten. Faser wie das in Hafer oder Vollkornprodukten hat einen niedrigen glykämischen Index, der einen langsamen Anstieg des Blutzuckers anstelle schneller Spikes und Unfälle unterstützen kann. (Wir haben einen köstlichen Blaubeer -Smoothie, den Sie vielleicht genießen könnten.)

5. Grüner Tee

Grüner Tee ist eine hervorragende Option für Gehirn und Herz, wenn Sie nach einem Koffein -Fix suchen. Ein Artikel veröffentlicht in Ernährungsbewertung sagt, dass in südöstlichen asiatischen Ländern einen Zusammenhang zwischen grünem Teekonsum und einer verringerten Anzahl kardiovaskulärer Gesundheitsprobleme besteht, einschließlich verringerter LDL -Cholesterinspiegel.

6. Goldenmilch/Kurkuma Latte

Kurkuma hat sehr gut dokumentierte entzündungshemmende Eigenschaften. In Bezug auf Ingwer hilft Kurkuma auch beim Angstmanagement und beim Magenverstimmung. Laut der Cleveland Clinic macht Curcumin jedoch Kurkuma zu einem kardiovaskulären Superstar. Es gibt Hinweise darauf, dass die Verbindung den Körper langfristig vor Herz -Kreislauf -Erkrankungen schützt. Um morgens Kurkuma -Vorteile zu erzielen, können Sie Ihre Lieblingsmilch, Kurkuma, Ingwer für zusätzlichen Geschmack und einen Spritzer schwarzer Pfeffer verwenden. Schwarzer Pfeffer ist wichtig, da er eine Zutat namens Piperine enthält, die es Ihrem Körper um bis zu 2000 Prozent erleichtert, um die Vorteile von Kurkuma zu absorbieren. (Wir haben ein paar gute Rezepte, die Sie versuchen können.)

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