Ich bin Kardiologe, und das Hinzufügen einer Steigung zu einem Spaziergang kann Cardio noch effektiver machen als ein Flachlauflauf

Also, was ist die "ideale" Steigung, das Beste aus Ihrem bergablen Schritt herauszuholen?? Wenn man bedenkt, dass Ihre Herzfrequenz bei etwa 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz (die Sie durch Subtrahieren Ihres Alters von 220) während dieser Arten von Workouts berechnen können, können Sie Dr. Bhusri schlägt vor. Im Allgemeinen "desto größer die Steigung und desto länger die Zeit der Zeit, die für diese Neigung aufgewendet wurde, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen."

Wenn sich Ihr üblicher 30-minütiger Spaziergang zu einfach anfühlt, steigen Sie einfach für das gleiche Tempo und die gleiche Zeitaufwand auf. Mit einem Laufband -Neientscheibe -Spaziergang erhalten Sie mehr von Ihrem Training, ohne tatsächlich ein einziges zusätzliches, winziges Schwitzen ausgeben zu müssen, und die Geschwindigkeit zu wandern ist rein optional.

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