Ich bin ein Cardio -Spezialist und Sie sollten das tun *, um Ihre Herzfrequenz jeden Tag zu spitzen

Wenn Sie einen Spaziergang durch den Block machen (natürlich eine Maske tragen), ist dies sicher. Im Folgenden sind seine Lieblingsbewegungen für ein ausgerichtetes Training und ein legitimes Cardio-Burst-at-Haus.

4 Walking Moves, um jeden Tag Ihren Cardio zu machen:

1. Grundschritt: Es ist nicht überraschend, dass dieser Schritt ungefähr so ​​einfach ist wie es nur geht. "Wenn die Musik beginnt, gehen Sie zum Treten", sagt Grenspan. Er schlägt vor. Um es zu einem Ganzkörpertraining zu machen, sollten Sie Ihren Kern einbeziehen und Ihre Arme beim Bewegen schwingen.

2. Hoher Schritt: Betrachten Sie dies als eine verlangsamte Version von hohen Knien. "Es ähnelt dem Grundschritt, aber diesmal werden Ihre Knie bis auf die Taillenniveau kommen", sagt Greenspaner. Konzentrieren Sie sich weiterhin darauf, Ihren Kern einzubeziehen, tief zu atmen und Ihren Kopf, Hals und Schultern in die richtige Haltung zu halten.

3. Seitenschritt: Dieser wird Ihren Körper seitlich in Bewegung bringen. "Treten Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und treffen Sie es mit Ihrem linken Fuß, dann treten Sie Ihren linken Fuß nach links und treffen Sie es mit Ihrem rechten Fuß". Die laterale Bewegung ist wichtig, um die Kniestabilität zu verbessern und Schmerzen zu vermeiden. Daher ist diese Bewegung für sich genommen großartig oder als Aufwärmen für jede andere Art von Training.

4. Hockschritt: Verstärken Sie Ihren Seitenschritt, indem Sie eine Hocke in die Mischung hinzufügen. "Wenn Sie Ihr rechtes Bein nach rechts aussteigen, hocken Sie ungefähr zur Hälfte hinunter, und wenn Sie es mit Ihrem linken Fuß treffen, werden Sie in die stehende Position zurückkehren", sagt Greenspan. "Dann, wenn Sie Ihren linken Fuß nach links nachlassen, hocken Sie etwa zur Hälfte hinunter und wenn Sie ihn mit Ihrem rechten Fuß treffen, kehren Sie in die stehende Position zurück."Wenn Sie ein paar Wiederholungen beenden, werden Ihre Gesäßmuskeln in Flammen stehen.

Ich möchte ein weiteres Cardio-Training mit niedrigem Ausdruck, das Sie zu Hause machen können? Folgen Sie dem Video unten mit.