Ich bin ein Atemarbeitspraktiker, und dies ist die beruhigende Übung, auf die ich schwöre, wenn ich nur 5 Minuten habe

Maryam Ajays Atemarbeit zum Ehren und Veröffentlichung

Ajays Lieblings-Atemarbeitsübung von fünf Minuten soll Sie daran hindern, die Emotionen anderer zu übernehmen. "Dies ist eine Praxis, um Ihre innere Landschaft zu erkunden, um zu erkennen, was ihnen ist, was nicht und was freigelassen werden muss, um zu gedeihen", sagt sie.

1. "Bringen Sie eine Absicht zu einer Emotion, mit der Sie in diesem Moment anwesend sind, eine Emotion, mit der Sie sich möglicherweise unwohl fühlen. Es könnte Wut, Wut, Schande, Traurigkeit sein ", sagt Ajayi.

2. Nennen Sie als nächstes die Emotionen, auf die Sie sich konzentrieren, und achten Sie darauf, wie Sie es erleben. "Wie sitzt es in deinem Körper?? Wo sitzt es in deinem Körper?? Nehmen Sie sich die Zeit, um anwesend zu sein und etwa eine Minute lang zu fühlen ", rät sie.

3. "Dann untersuchen Sie, ob diese Emotionen bei Ihnen gehört oder nicht", sagt sie. "Also fragen Sie einfach: Ist diese Emotion Mine? Und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie es veröffentlichen??"

4. "Wenn das nicht zu dir gehört, werde ich dich dann fragen lassen: 'Kann ich es mit Leichtigkeit veröffentlichen?', sagt Ajayi. Sie rät dann tief ein, tief einzuatmen und bei Ihrem Ausatmen, freizulassen und loszulassen.

5. "Wenn die Emotionen bei Ihnen gehört, geben Sie sich die Erlaubnis zu fühlen und auch freizugeben, um Platz für das zu schaffen, was Ihnen dient", rät sie. "Einatmen: Gefühl. Ausatmen: Freigabe."

6. Versuchen Sie dies für ein paar Minuten oder "bis Sie sich vollständig fühlen", sagt Ajayi.

Stevie Wrights Atemwarenpraxis, um Angst zu erleichtern, geerdet zu werden und Stress freizusetzen

1. Schließen Sie sanft Ihre Augen.

2. Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich niederzulassen.

3. Atmen Sie durch Ihre Nase bei sechs Zählern ein.

4. Atme durch deinen Mund mit sieben durch deinen Mund aus.

5. Wiederholen Sie dieses Muster vier Minuten lang.

6. "Visualisieren Sie Ruhe, Leichtigkeit, Fluss in Ihren Körper in Einatmen und Spannung, Stress und Angst im Ausatmen", sagt Wright. "Machen Sie bei jedem Ausatmen Ihre Schultern noch mehr; spüren Sie Ihre Muskeln loslassen."

7. Setzen Sie sich nach den 4 Minuten noch eine Minute schweigend, bevor Sie Ihre Augen öffnen.

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