Ich bin ein vom Vorstand zertifizierter MD, und dies sind die 4 stimmungsbraunen Proteinquellen, die ich empfehle, für extra Pep zu essen.

"Stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen, was die Stimmung reguliert und Ihr Risiko für Depressionen verringert", Dr. Dr. Chen sagt. „Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise mangelhaft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine pflanzliche, bioverfügbare D3 werden damit wie Frühstückszerealien, Orangensaft, Thunfisch und Joghurt befestigt."

2. Lebensmittel mit gesunden Fetten und Omega-3 (Avocado, Chiasamen, Mandeln)

Eine andere Möglichkeit, ein gesünderes (und glücklicheres) Gehirn zu unterstützen, besteht darin, Proteinquellen zu konsumieren, die reich an gesunden Fetten sind. „Ich empfehle, mehr proteingepackte Lebensmittel zu essen, die im Winter ungesättigte Fette und/oder Omega-3 enthalten, wie Nüsse und Fische. Einige meiner Favoriten sind Mandel, Sojabohnen, Avocado und Omega-3-Lebensmittel wie Makrelen, Sardellen und Chiasamen “, Dr. Chen sagt. „Diese sind als wirksame Gehirnnahrungsmittel bekannt. Langkettige Omega-3-Fettsäuren-ähnliche DHA und EPA-Can helfen besonders bei der Verbesserung Ihrer Stimmung, zur Verringerung der Symptome der Depression und zu dem Hormon, das als von Gehirn abgeleitete neurotrophe Faktor (BDNF) bekannt ist, was für ein gesundes Gehirnalter kritisch ist.”

3. Magnesiumreiche Lebensmittel (Kürbiskerne, brauner Reis, Spinat)

Obwohl wir für seine Schlafvorteile wissen und magnesium wissen, spielt es auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung Ihrer Stimmung. „Magnesium, das in proteinreichen Kürbiskerne, Haferflocken, braunem Reis und Spinat gefunden werden kann, ist für die Herstellung von Serotonin und Melatonin, einem Hormon, das zirkadiane Rhythmen reguliert. Es hilft auch dabei. Chen sagt.

DR. Chen merkt auch an, dass Magnesium auch wichtig ist, um Vitamin D zu aktivieren, was bedeutet. Versuchen Sie, eine Getreideschüssel mit braunem Reis, Lachs, Kürbiskerne, Spinat und gerösteten Pilzen für eine weitaus stimmungswächste Mahlzeit zu machen.

4. Proteine ​​mit viel Zink (rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Kichererbsen)

"Proteinreiche Lebensmittel, die Zink enthalten, die die Nervensignalisierung im Gehirn unterstützen können, sind hilfreich, um die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern", Dr. Dr. Chen sagt. Um mehr Zink in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen, schlägt er vor, Proteine ​​wie rotes Fleisch, Hülsenfrüchte und Kichererbsen zu essen. "Sie befinden sich nicht nur proteinreich, sondern sind auch Zinkquellen im ganzen Lebensmittel und können zu vielen Rezepten hinzugefügt werden, um Sie bis zum Frühjahr zu halten", erklärt er.

3 Lebensmittel, mit denen Sie sich träge oder niedergeschlagen fühlen können

1. Lebensmittel mit zugesetztem Zucker

Wenn Sie Ihre Lebensmittelliste herausfinden, gibt es ein paar Lebensmittel Dr. Chen empfiehlt, in Maßen zu essen, da Sie sich träge oder niedergeschlagen fühlen können. Eine der wichtigsten Lebensmittelgruppen, die er ausruft, sind Lebensmittel mit zusätzlichen Zucker. "Überschüssiger Zucker typisch in zugesetzten Zuckern-Zutaten Blutzucker, um zu spitzen und überschüssige Glukose zum Gehirn zu gehen, was zu Energieunfällen, reduzierte kognitive Funktionen und Stimmungsproblemen führt", Dr. Dr. Chen sagt.

2. Milchprodukte (wenn Sie für Milchprodukte empfindlich sind)

„Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse produzieren Opioidpeptide, was Sie schläfrig machen kann, wenn Sie für Milchprodukte empfindlich sind. Dies ist kein Problem für alle, aber wenn Sie laktos intolerant sind, kann der Konsum von Milchprodukten Trägheit, Schläfrigkeit und Gehirnnebel verursachen “, sagt er.

3. Frittierte Lebensmittel und Transfette

„Gesättigte Fette wie Transfette-die gebratene Lebensmittel sind manchmal gebraten. Transfette können auch die kognitive Funktionen negativ beeinflussen “, sagt er. „Dies kann kurzfristig zu Müdigkeit und tagsüber schläfrig führen und Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kognitiver Rückgang langfristig erhöhen“, Dr. Dr. Dr. Chen sagt.

Ein Kräuterkundler teilt gemeinsame und zugängliche Kräuter, um Stress und Angst zu bewältigen: