Ich bin ein schwarzer Atemarbeitspraktiker, und so habe ich meine Ruhe zurückgefordert.

Ruhe ist nicht nur wichtig für diejenigen von uns, die diese Arbeit erledigen. Es ist eine Frage des Überlebens. Der chronische Stress, den wir erleben, erzeugt körperliche und psychische Gesundheitseffekte, die uns töten. Das Erlernen, dass meine Gesundheitsprobleme mit Stress verbunden waren.

Das macht es jedoch nicht einfach, implementiert zu werden. Die Nachrichten, die wir uns ausruhen müssen, sind überall um uns herum, aber es ist schwierig, Grenzen zu setzen, die die Ruhe ermöglichen würden. Ich kann bestätigen, dass die meisten Frauen, insbesondere Frauen mit Farbe, ihre Grenzen nicht ohne Konsequenz einlassen oder ausdrücken können. Viele von uns müssen auf Zehenspitzen um unser Ruhebedürfnis umgehen, damit wir nicht unangenehm erscheinen wollen. Verzerrungen sind in unserer Kultur so eingebettet, dass wir uns unmöglich auf jede Antwort auf unsere Notwendigkeit vorbereiten können, sich auszuruhen. Zu verstehen, dass Ihr Nein "Nein" beurteilt wird, ist auch ein Teil der Reise.

Also, was hat sich geändert? Ruhe beinhaltet jetzt mehr Grenzen und tägliche Routinen, um meinen Stress zu verwalten. Es sagt nicht Ja zu Möglichkeiten, die in unserer Arbeit in keiner Weise die Nadel vorwärts bringen. Es entscheidet sich von der Dokumentation meines gesamten Prozesses in sozialen Medien, der sich oft wie ein anderer Job anfühlt. Es ist Verständnis, dass es niemals eine perfekte Zeit zum Trauern geben, sich Zeit frei nehmen wird. Es wird sich immer unpraktisch anfühlen, aber es ist notwendig. Ich erkläre mich selbst, meine Abwesenheit, mein Schweigen, meine mangelnde Verfügbarkeit oder die persönlichen Ereignisse, die die Notwendigkeit dazu veranlasst haben, weniger Stunden zu arbeiten.

Und es gibt immer noch meine bewährten Selbstpflegepraktiken. Obwohl ich das Gefühl hatte, dass es keine Selbstversorgung gibt, die meine Erschöpfung beheben kann, finde ich immer noch Freude in diesen restaurativen Momenten, die mir helfen, an den nächsten Tag zu gelangen. Sie sind unerlässlich.

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie ich Momente der täglichen Ruhe in diesem aktuellen Kapitel finde. Als das, was jede Person braucht, variiert ich, ich ermutige Sie, das zu nehmen, was Sie inspiriert und das, was nicht.

Sich zu einer Abendroutine verpflichten

Die Bedürfnisse aller sind anders. Ich fühle mich am nächsten Tag energetisierter und betroffen mit einer Abendroutine vs. eine Morgenroutine. Anstatt immer das Bedürfnis zu kritisieren, arbeite ich hauptsächlich mit dem, was mein Körper mir mitteilt, das sich gut anfühlt und was es braucht. (Abgesehen von einigen konsistenten Aktivitäten jeden Morgen habe ich keine festgelegte Morgenroutine.)

Um mein Gehirn von der Arbeit in den Ruhemodus zu wechseln, in meinen Sinnen

Es wird für mich immer wichtiger, Arbeit und Leben zu trennen, da ich meistens von zu Hause aus arbeite.

1. Sicht: Ich benutze nur dunkle Lichter und Kerzen abends. (Diese Angewohnheit ist der Grund, warum das Geschenk meiner Freunde für mich Kerzen sind).

2. Geruch: Von ätherischen Ölen in meiner Dusche bis hin zu aromatischen Sprays wie dem Aveda -Chakra -Spray (geerdet Nr. 1 ist mein Favorit und am meisten verwendet), tragen Duftstoffe bei bestimmten Emotionen und Stimmungen im Gehirn aus.

3. Berühren: Während des Duschens danke ich jedem Teil meines Körpers, dass ich mich durch den Tag gebracht habe. Diese Absicht hat mir auch geholfen, eine bessere Beziehung zu meinem Körper aufzubauen. Während meiner Hautpflege und meiner Abendroutine konzentriere ich mich auf Affirmationen, während ich jede Aktivität durchführe, was meine Aufmerksamkeit von den Tagesbemühungen bis zum gegenwärtigen Moment neu ausführt (praktische Achtsamkeit). Ich neige zu Produkten, die sich auch mit meiner vorhandenen Selbstpflege-Routine und -gewohnheiten übereinstimmen. Ich habe kürzlich begonnen, Aveda zu stärken, um das Serum über Nacht zu stärken, um meine Haare über Nacht zu befeuchten und zu reparieren, während ich in meiner aktuellen Schutzfrisur. Ich benutze eine hausgemachte Mischung aus Rosmarinöl und Jojoba -Öl, um meine Kopfhaut zu befeuchten.

4. Hören: Lo-Fi-Instrumente oder mein Lieblings-Beruhigungs-Hip-Hop-Beats der 90er Jahre.

5. Schmecken: Da Trauer und Angst meine Schlafqualität beeinflusst haben, hilft mir ein Sleepytime -Tee oder Melatonin, dass ich den Schlaf bekomme, den ich brauche.

Insgesamt habe ich persönlich gelernt, dass Ruhe nicht statisch ist. Wie ich Ruhe definiere und es an mein Leben anpassung wird, wird weiterentwickeln. Die Annahme dieser Tatsache hat es mir ermöglicht, das wahre Inventar dessen zu nehmen, was ich in der Gegenwart brauche, und mir dann die Erlaubnis zu geben, das zu ehren.