Ich bin ein Barry -Ausbilder, und so kann man jedes Mal einen perfekten Bizeps -Locken bekommen

Es kann eine entmutigende Aufgabe sein, ein Paar Gewichte aufzunehmen. Es kann schwierig sein zu wissen, welche sie sich greifen, wie man sie benutzt und was zu tun ist. Glücklicherweise ist der amtierende Champion: The Biceps Curl auf der Suche nach dem besten Weg, um Ihre Arme zu stärken, eine Bewegung.

Wenn Sie sich fragen, was Ihr Bizeps überhaupt ist, stellen Sie sich den kleinen gelben Muskel -Emoji vor. Der prall gefüllte Muskel? Treffen Sie Ihren Bizeps. Als eine der Hauptmuskeln in Ihrem Arm hilft Ihnen Ihr Bizeps bei fast allem. (Denken Sie an: Helfen Sie bei Ihrer Haltung, treiben Sie Ihren Körper während des Laufs und vor allem, was Sie schweren Einkaufsbeutel in Ihre Küche schleppen.). Als Senior Instructors bei Barry, Amber Rees und Lindsey Clayton, wissen ein oder zwei Dinge über Bizeps Curls. Heute führen sie Sie durch die 3-Stufen-Checkliste, die Sie befolgen müssen, um sicherzustellen.

1. Halten Sie Ihre Ellbogen fest an Ihren Seiten: Der erste Schritt, um Ihre Bizeps -Locken zu perfektionieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie stark beginnen. Um sich für den Erfolg vorzubereiten, sollten Sie gerade aufstehen, die Muskeln Ihres Kerns vorbereiten und sicherstellen, dass Ihre Knie nicht verschlossen sind. Stellen Sie als nächstes sicher, dass Ihre Ellbogen an Ihren Seiten eng sind. Ein häufiger Fehler mit einer Bizeps -Locken besteht darin, sich mit Ihren Ellbogen zu kräuseln. Rees sagte.
2. Schwingen Sie die Gewichte nicht: Denken Sie daran, es ist ein Bizeps-Locken--kein Bizepsschwung. Indem Sie die Gewichte aufschwingen, anstatt Ihre Arme mit der Kontrolle zu biegen und zu glätten, verwenden Sie alles Aber Ihr Bizeps, um diese Locken in Gang zu bringen ", sagt Rees. Wenn Sie sich erwischen, insbesondere bei diesen letzten Wiederholungen zu schwingen-ist es ein Zeichen dafür, dass das Gewicht, das Sie verwenden, wahrscheinlich zu schwer ist. Wenn Sie Gewichte für ein Training im Oberkörper greifen, opfern Sie niemals Form für ein schwereres Gewicht.
3. Verwenden Sie Ihren vollen Bewegungsbereich: Insgesamt ist die Bewegung eines Bizeps -Lockens ziemlich einfach: Sie heben das Gewicht bis zu Ihrer Schulter und senken sie dann ab. Manchmal betrügen Menschen jedoch gerne ihre Bewegungsfreiheit, um den Bewegung zu erleichtern. "Es ist schwierig, wenn Sie es bis nach unten veröffentlichen-die Leute machen es nur auf halbem Weg", sagt Rees. Wenn Sie Ihre Gewichte absenken, stellen Sie sicher, dass sie den ganzen Weg zurück zu Ihren Seiten kommen. Geben Sie sich eine 2-Sekunden-Pause, um zurückzusetzen, bevor Sie Ihren nächsten Repräsentanten treffen.

Jetzt, wo Sie mit Leichtigkeit zusammenrollen, können Sie diesen Schritt auf die nächste Stufe bewegen. "Der Bizeps ist nicht nur ein Muskel", sagt Rees. Sobald Sie eine starke Grundlage für Ihre reguläre Bizeps-Curl haben, können Sie eine breite Locken (um Ihre Innenarm) oder eine Kreuzkörper-Locken (um Ihre Außenarm zu bearbeiten) ausprobieren (um Ihre Außenarm zu bearbeiten). Unabhängig davon, welche Locken Sie wählen, werden Sie in kürzester Zeit ein Oberkörperprofi sein und Sie werden alle Ihre Lebensmittel auf einer Reise tragen. Denken Sie, Sie sind bereit, es zu nageln? Schauen Sie sich das obige Video an, um die vollständige Demonstration zu erhalten.

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