Ich bin eine Ballerina, und meine drei Kernübungen sehen nicht wie Sit-ups oder Bretter aus.

1. Marschieren

1. Legen Sie sich mit Füßen flach auf dem Boden auf dem Rücken und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral.
2. Verwenden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, um ein gebogenes Bein langsam vom Boden zu heben, ohne Ihre Hüftbeuger zu packen oder Ihr Becken seitlich zu neigen zu lassen.
3. Kehren Sie diesen Fuß langsam auf den Boden zurück und halten Sie die Kern- und Hüftbeuger entspannt.
4. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

2. Fersenrutschen

1. Legen.
2. Verwenden Sie Ihre unteren Bauchmuskeln, um ein Bein nach vorne auszudehnen, Ferse entlang des Bodens zu rutschen, und bringen Sie es dann zurück zu Ihnen.
3. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Vierbeiniger Glied

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien, Kern.
2. Heben Sie eine Hand vorsichtig an, ohne sich zu verschieben oder diese Seite des Körpers fallen zu lassen, und ersetzen Sie sie dann wieder auf den Boden. Sie können Ihre Hand nach vorne erreichen oder auf den gegenüberliegenden Ellbogen klopfen oder sie nur ein paar Zentimeter mit einem gebogenen Ellbogen vom Boden auf den Boden heben-solange Sie den Rest des Körpers perfekt still halten, werden Sie den Kern spüren Brennen. "Es ist schwieriger als Sie denken würden, wie ein Tischbein", sagt Brandt.
3. Alternative Hände und dann versuchen Sie auch, jeweils ein Bein direkt hinter Ihnen zu erstrecken.
4. Wenn Sie mit nur drei Kontaktpunkten perfekt still bleiben können.

Ihr anderes Geheimnis der Kernfestigkeit

Brandt legt nur Zeit beiseite, um während ihrer einmal pro Woche mit Marshall speziell an diesen Übungen an diesen Übungen zu arbeiten. Ihre tägliche Methode zur Entwicklung einer ernsthaften Kernstärke ist weitaus einfacher: ihre Haltung aufrechterhalten. "Wenn Sie es etwas richtig machen, beauftragt es immer den Kern", sagt sie. Für Brandt bedeutet dies natürlich die Herausforderung, ihre Haltung während der Stunden des Tanzens stabil zu halten, aber selbst bei den täglichen Aktivitäten können sie den Kern herausfordern.

Was bedeutet eine "richtige Haltung" für eine Ballerina? "Mein Lehrer beschreibt es als das Gefühl, dass der Bauchnabel mit der Wirbelsäule befestigt ist", sagt Brandt. "Einige Leute missverstanden das, wenn man ein Saugen oder den Atem anhielt."Stattdessen, sagt sie, geht es tatsächlich darum, ein verlängertes Gefühl in der Taille mit einem langen Magen und einem hohen oberen Rücken zu finden.

Der Bonusvorteil eines stabilen Kerns

Zusätzlich zu all den anderen Gründen möchten wir alle unsere Kerne stärken-und verhindern, dass die alltägliche Aktivitäten (z. Stabiler Kern verändert Ihr gesamtes Erscheinungsbild ", sagt sie. "Es gibt dem gesamten Rest des Körpers eine gewisse Kraft und Kraft."

Dieser klassische Aussehen von Anmut und Kraft, den Balletttänzer haben? Es stammt aus dem Kern-aber es muss nicht viel Huff und Puff nehmen, um dorthin zu gelangen.

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