Ich bin ein 69-jähriger Trainer, und ich schwöre auf diese 3 Bewegungen, um gesunde Knochen zu bauen.

„Warum nicht eine zusammengesetzte Übung durchführen, die zu einer Zeit viele Dinge macht??"Hilliard sagt. „Wir können fünf oder zehn Minuten fallen und kurze Sets machen und viel bekommen, ich sage immer: 'Bang für dein Geld.'"

Die drei Lieblingsbewegungen von Hilliards drei Lieblingsbewegungen sind so konzipiert, dass sie jede Muskelgruppe in Ihrem Körper, von Ihren Beinen bis zu Ihrem Kern bis zu Ihren Armen und Schultern und Rücken, bearbeiten. Sie können alle modifiziert werden, indem sie die Gewichte oder Widerstandsbänder fallen lassen und nur die Bewegungen mit Körpergewicht durchführen-was wir versprechen, dass Sie immer noch Muskeln aufbauen und ins Schwitzen gehen können.

3 Verbindungswiderstandsübungen für die Knochengesundheit

1. Plankenreihen

1. Steigen Sie in eine Plankenposition, aber legen Sie eine Hantel in jede Hand, damit die Hanteln auf dem Boden liegen, nicht auf Ihren Handgelenken.
2. Reihe eines Arms nach dem anderen, beibehalten Sie Ihre Plankenposition und halten Sie Ihre Hüften auf den Boden, während Sie die Hantel auf Ihre Rippen bringen.

Alternative Arme, drei Sätze von 8 Wiederholungen durchführen.

2. Die Eisenkreuz -Schulteraufhebung mit knicker Hocke

1. Legen Sie einen Fuß in ein Widerstandsband und halten Sie jedes Ende in beiden Hand.
2. Nehmen Sie das gegenüberliegende Bein zurück in eine knickende Position, während Sie Ihr vorderes Knie beugen und in eine Kniebeuge fallen lassen.
3. Wenn Sie sich erheben, heben Sie die Bänder gleichzeitig auf die Schulterhöhe mit Armen direkt in die Form eines Ts und arbeiten Sie tief in den medialen Deltamuskel -Muskel.

Machen Sie auf jeder Seite acht bis 10 Wiederholungen.

3. Bizeps Curl Squat

1. Mit acht bis 10-Pfund-Gewichten oder einem mittel- bis schweren Widerstandsband (unter Ihren Füßen) mit der Hüftdistanz von Füßen stehen.
2. Wenn Sie Ihre Knie beugen, hocken Sie bis zum Knieebene, indem Sie Ihren Hintern auf den hinteren Teil des Raums drücken.
3. Halten Sie Ihren Kern engagiert, stehen Sie auf und beugen.

Machen Sie jeweils drei Sätze von acht bis zehn Kniebeugen.