Ich bin ein 68-jähriger Trainer, und dies ist meine Kernübung, um Rückenschmerzen zu lindern und das Gleichgewicht zu verbessern.

"Wir suchen keine Six -Packs, wenn wir älter sind", sagt Michiel. „Die unteren Bauchmuskeln, die näher an Ihrem Bauchnabel sind. Dies sind diejenigen, die eine direkte Korrelation zu Ihrer Lendenwirbelsäule haben.”

Michiel kämpfte nicht nur den Rückenschmerzen.

"Gleichgewicht ist das Wichtigste", sagt Michiel. „Stellen Sie sich vor, jemand geht mit seinem Hund und sein Hund zieht sie. Wenn Sie eine gute Kernkraft haben, können Sie sich selbst aufrecht.”

Um dieses Körperbewusstsein aufzubauen und diese Muskeln zu stärken. Sie sind einfach, effektiv und müssen nicht auf den Boden gelangen. Obwohl sie unterstreicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln „nur an sie nachdenken“ und sie drücken können, sagt sie, dass ein bisschen Widerstand dazu beitragen wird, die Kernkraft zu verbessern.

Hier erfahren Sie, wie man Lori Michiels stehende Kernübung für Senioren macht

1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine einzelne Hantel in Ihren Händen vor Ihren Hüften mit geraden Armen. Das Gewicht sollte leicht sein-das Ziel ist es, es zu verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, nicht Ihre Schultern und Arme herauszufordern.
2. Heben Sie die Hantel direkt vor sich auf etwa die Brusthöhe an, mit hauptsächlich geraden Armen (eine leichte Biegung in den Ellbogen ist in Ordnung). Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über die Schultern gehen.
3. Wenn Sie Ihre Arme heben, drücken Sie sich in Ihre Bauchmuskeln.
4. Senken Sie Ihre Arme und luhen Sie Ihre Bauchmuskeln frei.
5. 10 bis 20 Mal wiederholen.

Fügen Sie etwas Rotation hinzu: Für eine zusätzliche Herausforderung, anstatt Ihre Hantel direkt auf und ab zu erhöhen und zu senken, drehen. Dies hilft dabei.

Spielen Sie mit Tempo: Michiel schlägt auch vor, das Tempo Ihrer Übungen zu vermischen. Versuchen Sie zum Beispiel, die Hantel langsam (für drei Sekunden) zu erhöhen und dann schnell zurück zu senken, oder umgekehrt umgekehrt.

Weitere stehende ABS-Aktionen finden Sie in diesem 10-minütigen Training.