Ich bin ein 68-jähriger Trainer und ich habe heute stärkere Waffen als in meinen 30ern, dank dieser 3 Bewegungen

"Es ist nicht überraschend, dass Personen mit besserer Stärke auch eine bessere Balance, Knochendichte und allgemeine körperliche Funktionen haben", Rami Hashish, PhD, DPT, zuvor zu Well+Good, Rami Hashish, PhD, DPT.

Egal, ob Sie neu im Krafttraining sind oder einfach versuchen, das Volumen Ihres vorhandenen Trainings zu verbessern, es ist eine großartige Idee für Ihre Gesundheit, langfristig und kurzfristig eine gute Idee für Ihre Gesundheit zu fügen. Hier sind Hilliards drei Lieblingsbewegungen für Armstärke für Senioren und Menschen jeden Alters.

1. Liegestütze

• Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Brustbreite an den Rändern einer stabilen Oberfläche wie eine Arbeitsplatte, ein Bett oder ein Schlafsofa, die sich nicht bewegt.
• Gehen Sie mit den Beinen zurück, damit Sie in einer geraden Steigung von Kopf zu Heels sind. Kleben Sie Ihre Beine zusammen, kommen Sie zu den Füßenkugeln, engagieren Sie den Kern und halten Sie Ihren Hals lang und blicken Sie nach vorne.
• Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust mit Ihren Ellbogen entspricht. Kehren Sie wieder zu geraden Armen zurück, indem Sie den Kern, die Brust und den Bizeps einbeziehen.

2. Trizeps Dips

• Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl oder Sofa, legen Sie Ihre Hände auf die Rand des Sitzes und rupfern Sie Ihr Steißbein aus und gehen.
• Machen Sie Ihren Kern ein und halten Sie die Schultern entspannt, während Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihren Körper direkt unter dem Sitz zu senken.
• Drücken.

3. Eisenkreuzkreise

• Stehen Sie aufrecht mit leicht gedrehten Zehen und Absätzen hob zwei Zentimeter vom Boden und berührten sich gegenseitig. Beugen Sie die Knie leicht, um eine Diamantform mit den Beinen zu erzeugen und die Quads und den Kern für das Gleichgewicht einzubeziehen.
• Heben Sie Ihre Arme mit einem Drei-Pfund-Gewicht in jeder Hand bis zur Schulterhöhe auf die Seiten aus, um eine T-Form (oder "Eisenkreuz" zu bilden).
• Mit Knöcheln am Himmel und den Handflächen zum Boden beginnen die Gewichte in Kreisen um die Größe eines Softballs zu kreisen.

Füllen Sie jede Bewegung 10 Mal aus und fahren Sie dann mit dem nächsten fort. Hilliard schlägt vor, dass Sie versuchen, drei Sätze gleichzeitig auszufüllen und die Wiederholungen auf 20 zu erhöhen, während Sie die Stärke aufbauen.