Ich bin eine 105-jährige Frau, die in einer der blauen Zonen lebt, und dies ist das Frühstück, das ich jeden Tag für Langlebigkeit esse

"Sie ist sehr präskriptiv über ihr Frühstück", sagte Buettner, die Menge der Rande ihres Sitzes. Nach einer dramatischen Pause erklärte er, dass zu ihrem typischen Morgenmehl langsam gekochtes Haferflocken mit Walnüssen, Datteln und Sojamilch enthält, gefolgt von dem, was sie als "Prune -Saft -Shooter" nennt."

Das Gericht klingt köstlich und es ist auch ernährungsphysiologisch beeindruckend. Lassen Sie es uns aufschlüsseln.

Die 5 Zutaten, die in das Lieblingsrezept für blaue Zonen eines 105-Jährigen gehen:

1. Haferflocken

Eine einzelne Portion Haferflockenpackungen 6 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe sowie eine reiche Quelle für Eisen, Selen und Magnesium dient. Es ist großartig für die Gesundheit und Verdauung und hilft bei der Bekämpfung der Entzündung. Der Beta-Glucan in Hafer arbeitet zugunsten des Blutdrucks, indem Sie dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu verringern. Hafer enthalten auch Vitamin E-, Zink- und Killer-Killer-Kombination für starke, ekzemfreie Haut.

2. Termine

Die Daten sind hoch in Ballaststoffen, um Ihre Darmbewegungen auf der Strecke zu halten. "Die Daten sind auch eine großartige Kaliumquelle, ein wesentliches Mineral, von dem die meisten Amerikaner nicht genug konsumieren". Eine einzelne Portion von Daten erhalten Sie etwa 334 Milligramm Mineral, ähnlich wie bei einer kleinen Banane und etwa 13 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme. „Kalium ist wichtig, um das Flüssigkeitsausgleich zu kontrollieren und Ihren Herzschlag und Ihren Blutdruck zu regulieren“, sagt sie.

3. Walnüsse

Diese Nüsse sind mit Omega-3-3-Nüssen beladen, die die Gesundheit des Gehirns unterstützen und viel mehr. Sie sind eine Superquelle für Antioxidantien, es wurde gezeigt.

4. Soja Milch

Sojamilch ist eine gute Kaliumquelle und kann mit den Vitaminen A, B-12 und D sowie Calcium angereichert werden. Es enthält auch eine ähnliche Menge an Protein wie die milchkuh 8 Gramm pro Portion.

5. Pflaumensaft

Und was diese Pflaumensaft-Wowza-Let angeht, sagen nur, dass es alles von Ihrer Verdauung bis zu Ihren Knochen bis zu Ihrem Herzen bilt. Es ist hoch an Kalium, Eisen und hilft auch, Ihren Cholesterin- und Blutdruckspiegel zu verringern.

Laut Buettner leben die Menschen in Blue Zone ihr Leben von "Ikigai", einem japanischen Konzept, um den Grund zu beschreiben, aus dem Sie morgens aufstehen."In diesem Fall ist eine große Schüssel Hafer Grund Nummer eins. Was ist die Inspiration, jeden Tag Ihre Augen zu öffnen??

Ursprünglich veröffentlicht am 27. Juni 2019; mit zusätzlicher Berichterstattung von Betty Gold.

Wenn Sie Haferflocken mögen, werden Sie Hafermilch lieben. Hier ist alles, was Sie wissen müssen: