Wenn Sie die traditionelle Planke perfektioniert haben

Wenn Sie bereit sind, Ihre Routine zur Verbesserung Ihrer Leistung zu verleihen, oder Sie es nur müde von Unterarmplanken sind, haben wir Sie abgedeckt. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Wie man eine Kopenhagen -Planke macht

1. Sie benötigen eine Bank oder ein stabiles Objekt, um die Kopenhagen -Planke auszuführen. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer rechten Seite mit Schulter, Ellbogen und Unterarm in einer geraden Linie liegen.

2. Legen Sie Ihren linken Fuß auf die Bank, wobei Ihr rechtes Bein unter der Bank aufgehängt ist.

3. Fahren Sie mit Kontrolle Ihren Unterarm in den Boden, während Sie gleichzeitig Ihren Körper vom Boden hochheben. Ihr Unterarm sollte sich direkt unter Ihrer Schulter befinden, und Ihr Körper sollte sich senkrecht zur Bank befinden. Stellen Sie sicher.

4. Halten Sie fünf Atemzüge oder 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dann auf der linken Seite. Wenn Sie eher ein visueller Lerner sind, lesen Sie das Tutorial Copenhagen Plank oben.

Benötigen Sie Hilfe beim Nageln Ihrer Seitenplanke? Schauen Sie sich dieses hilfreiche Tutorial an:

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