Wenn Sie enge Hüften haben, hat die Heel erhöhte Hocke Ihren Namen überall geschrieben

Wenn bekannt klingt, schlägt Peel vor, Ihre Fersen auf eine erhöhte Oberfläche zu bringen, wenn Sie hocken, anstatt sie auf dem Boden zu parken. Wenn Ihre Absätze erhöht sind, verändert es den Winkel von Schienbein zu Fuß, und es gibt weniger eine rückwärts. Laut Peel können Sie auf diese Weise in eine tiefere Hocke geraten und gleichzeitig einen aufrechten Oberkörper behalten, da es weniger Mobilität in Knöchel und Hüften erfordert. Wenn Sie also die Fersen erhöhen, sollten Sie idealerweise in der Lage sein, leichter in eine Hocke zu gelangen (und tiefer zu gehen), als wenn Ihre Füße flach auf dem Boden wären.

Einfach ausgedrückt, die fersengesteuerte Hocke ist eine großartige Option für Squat-Neulinge oder solche mit begrenzter Mobilität in den Hüften und Knöcheln. Bevor Sie diese Variation versuchen, ist Peel laut Peel wichtig, die Grundlagen zu haben, wie Sie eine Hocke durchführen können, z. B. die Aufrechterhaltung einer aufrecht.

Und wenn Mobilität Ihr Problem ist, anstatt es zu ignorieren, "sollte dies angesprochen werden, damit diese [Heel erhöhten Kniebeugen] nicht als Krücke verwendet werden", sagt Peel. (Hier ist ein großartiges 10-minütiges Mobilitätstraining.)

Wie man eine höhte Fersenhocke macht

1. Nehmen Sie sich einen gewichteten Teller, eine Hantel oder einen Hockkeil. Legen Sie Ihre Fersen auf den Teller oder das Objekt Ihrer Wahl und stehen Sie mit etwas breiter mit Ihren Füßen als der Hüftbreite auseinander (oder Sie platzieren Ihre Füße bei der Ausführung von Kniebeugen) und Ihre Zehen auf dem Boden.

2. Geben Sie mit Kontrolle Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur ein und halten Sie eine aufrechte Haltung aufrechterhalten. Halten Sie Ihr Gewicht gleichmäßig über Ihre Füße verteilt, atmen Sie ein und schieben Sie Ihre Hüften nach hinten, als würden Sie sich auf einem Stuhl setzen. Versuchen Sie, Ihre Hüften unter die Knie zu bringen, aber erzwingen Sie es nicht und denken Sie daran, Ihren Oberkörper vertikal und Ihre Wirbelsäule gerade zu halten.

3. Halten Sie sich ein bis drei Sekunden lang fest, umarmen Sie Ihren Kern und atmen Sie dann aus, während Sie durch Ihre Füße drücken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren, und führt von der Krone Ihres Kopfes aus.

4. Dies gilt als ein Repräsentant. Vervollständigen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen.

Perfekten Sie Ihre Kniebeugenform mit diesem einfachen Tutorial:

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.