Wenn Sie über Crunches der alten Schule gäßen, haben wir eine ABS-Herausforderung für Sie

Jeden Monat führt uns ein neuer Trainer durch vier der besten Workouts, die sie in der Gesäßtasche haben. Folgen Sie wöchentlich mit neuen Wegen, um es mit uns zu schwitzen. Alles sehen

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie sich offiziell langweilen, wenn Sie sich nach dem Crunch (nach dem Crunch nach Crunch) für einen stärkeren Kern Crunch machen (. Genau das gleiche.

Um die Müdigkeit des Kerntrainings zu bekämpfen, haben wir uns in letzter Zeit den Gründer von Le Sweat, Charlee Atkins, getroffen, um eine 4-wöchige ABS-Herausforderung als Eröffnungsleiter unseres Trainers des Monats Club zusammenzustellen. Der beste Teil? Es ist über unser Instagram zugänglich, völlig kostenlos und benötigt absolut null Geräte. Im Grunde können Sie es also jeden Tag tun, ohne Ihr Wohnzimmer verlassen oder Hosen anzuziehen müssen.

Das Training in der ersten Woche funktioniert für alle Fitnessstufen, und wir werden es hier bei Well+Good HQ jeden Tag tun (leider müssen wir Hosen für unsere eigenen Routinen aufsetzen). Ein paar Tipps von Atkins? "In all diesen Kernübungen liegt der Fokus darauf, den Kern um die Wirbelsäule zu stabilisieren", sagt sie. "In jedem Rücken, in jedem Rücken- (oder lügen) trainiert, drückt der Schwerpunkt den unteren Rücken in den Boden. Und für alle anfälligen Übungen liegt der Fokus darauf, einen flachen Rücken zu halten, je nach Bewegung mit Hüften oder Absätzen in Einklang zu stehen."

Probieren Sie es selbst aus und behalben. Wenn das ein Wrap ist, haben wir einen neuen Trainer des Monats im Mai, um uns noch mehr herauszufordern.

Vervollständigen Sie jede Übung 30 Sekunden, 2 -mal durch ohne Ruhe (insgesamt 7 Minuten)

Bein senkt

1. Legen. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden, um den Kern zu stabilisieren.
2. Atmen Sie ein, während Sie einen Bein langsam direkt zum Boden senken.
3. Pause, wenn die Ferse einen Zoll vom Boden entfernt ist.
4. Atmen Sie aus, um das Bein zurückzugeben, um zu beginnen.
5. Einatmen und wiederholen.

Toter Käfer

1. Beginnen Sie auf Ihrem Rücken mit den Händen in Fäusten, die sich direkt in Richtung Decke, Knie und Hüften in 90-Grad-Winkeln erstrecken. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte, um Ihren Kern zu stabilisieren.
2. Atmen Sie ein, während Sie langsam das entgegengesetzte Bein und den gegenüberliegenden Arm ausdehnen.
3. Erweitern Sie das Bein, bis die Ferse einen Zoll vom Boden entfernt ist. Erweitern Sie den Arm, bis der Bizeps am Gesicht ist.
4. Pause und bei einem Ausatmen zurückkehren, um zu beginnen.
5. Seiten wechseln und wiederholen.

Anfällig für Planken

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Ellbogen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern, was in die Matte drücken sollte. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Absätze die ganze Zeit in der Schlange.
2. Halten Sie die Position mit kontrolliertem Atem.

Seitenplankenhalte

1. Halten Sie den Kopf und die Fersen die ganze Zeit über und legen Sie Ihren rechten Ellbogen direkt unter die Schulter und die Füße auf den Boden.
2. Halten Sie die Position mit kontrolliertem Atem.
3. Auf der linken Seite wiederholen.

Spürhund

1. Beginnen Sie in vierfacher Position, Schultern über Handgelenken, Knie unter den Hüften und halten Sie die ganze Zeit über den Rücken flach.
2. Erreichen langsam gegenüber Arm und Bein in die entgegengesetzten Richtungen.
3. Halten Sie den verlängerten Arm und die verlängerte Ferse im Einklang mit dem Kopf und dem Steißbein.
4. Pause und langsam zurückkehren, um zu beginnen.
5. Seiten wechseln und wiederholen.

Plankenrutschen

1. Beginnen Sie in neigenden Plankenhalte, mit Schiebereglern (oder Handtüchern) unter Ihren Füßen.
2. Verwenden der Ellbogen, um in den Boden zu fahren, drücken und ziehen Sie den Körper weg und erzeugen Sie eine gleitende, rockige Bewegung.

Gehen Sie mit Knie heraus

1. Stehen Sie mit Schiebereglern (oder Handtüchern) unter jedem Fuß und legen Sie die beiden Hände vor Ihren Füßen vorwärts, um beide Hände auf den Boden zu legen.
2. Gehen Sie langsam in eine Push-up-Plankenposition.
3. Ziehen Sie ein Knie in Ihre Brust und halten Sie an, wenn sich das Knie an der Hüfte befindet.
4. Wiederholen Sie auf jedem Fuß.
5. Gehen Sie die Hände zurück zum Stehen und wiederholen Sie.

Für einen anderen, um Ihre Bauch-Beben-Sans Crunch-Treue zu machen, diese Plank-Serie, die mich legitim zum Weinen brachte. Und hier ist die einzige Plankenmodifikation, die tatsächlich Ihr Formular zerstören könnte.