Wenn Sie Ihre inneren Oberschenkel noch nicht dehnen, ist es wichtig, warum es wichtig ist-und wie es geht

Abgesehen davon, dass Ihre Mobilität verbessert und die Schmerzen daran gehindert werden, anderswo zu tauchen und Ihren Körper stabil zu halten, sagt der amerikanische Rat in Übung, dass sich das Dehnen im Allgemeinen auch zur Förderung Ihrer Muskeln und Gelenke fördert, jede Spannung in der Region reduziert und hilft bei Muskelsteifigkeit. Alles in allem kann man nichts falsch machen, wenn Sie einen inneren Oberschenkel in Ihre tägliche Routine ausdehnen-insbesondere wenn sie nur ein paar Minuten dauern, um dies zu tun.

Die beste Zeit, um Ihren inneren Oberschenkelbereich zu dehnen

Einige Leute dehnen gerne vor dem Training, andere bevorzugen es, danach zu dehnen. Wenn es um Ihre inneren Oberschenkel geht, Dr. Giordano empfiehlt, den Flächen-Aka "durch den Bewegungsbereich mit Pausen des Endbereichs" -Prior dynamisch zu strecken, um die meisten Vorteile zu nutzen.

"Es verbessert die Durchblutung, bereitet Ihre Muskeln auf Bewegung vor und erhöht vorübergehend Ihr Bewegungsbereich", sagt er. "Niemals statisch die Strecke für längere Zeiträume wie 30 Sekunden-Prior für die Aktivität abzudehnen, da die Forschung zeigt."

Wenn Sie das Gefühl genießen, Ihre Muskeln nach dem Training zu dehnen, Dr. Giordano sagt, dass sie Ihren inneren Oberschenkel mit etwas längeren Halten durchführen und sich nie in schmerzhafte Bereiche erstrecken können. Sie möchten, dass die Dehnung, die Sie tun.

Warum es wichtig ist, langsam zu dehnen

Es dehnt nicht nur Ihre inneren Oberschenkel, das wichtig ist-es ist Wie Du streckst sie. Laut Dr. Giordano, Sie möchten sicherstellen, dass Sie jede Dehnung langsam durchführen, um sicherzustellen.

"Es ist wichtig, sich langsam in die Dehnung zu bewegen, damit sich Ihr neurologisches System an den Bewegungsbereich anpasst", sagt er. "Dehnung ermöglicht es unserem Körper, ein tieferes Maß an neuronalen Beschwerden zu tolerieren. Bewegen Sie sich langsam in der Strecke, innehalten und wiederholen, jedes Mal etwas tiefer und verbessert Ihren Bewegungsbereich, was zu einer Verbesserung der Mobilität führt."

So strecken Sie Ihren inneren Oberschenkelbereich

Während es viele verschiedene Strecken gibt, Dr. Giordano hat einige, die er über alle anderen bevorzugt. Mit diesen Optionen können Sie Ihre inneren Oberschenkel sicher dehnen und alle Vorteile dazu bringen. Hier finden Sie seine Schritt-für-Schritt-Anweisungen, wie jeder der inneren Oberschenkel richtig ausfällt.

1. Frogger Dehnung

1. Beginnen Sie mit Ihren Knien und Unterarmen auf dem Boden mit den Knien und Füßen so breit wie möglich. Versuchen Sie, den inneren Teil Ihrer Füße auf dem Boden zu halten.
2. Setzen Sie Ihren Hintern zurück zu Ihren Fersen und spüren Sie die Strecke auf Ihren inneren Oberschenkel.
3. Pause für drei Sekunden, dann aus der Strecke und zurück in.
4. 10 bis 15 Mal wiederholen.

2. Knien -Adduktor -Dehnung

1. Beginnen Sie mit Ihren Knien und Händen auf dem Boden.
2. Ein Bein zur Seite richten. Versuchen Sie, Ihr Bein auf dem Boden zu halten.
3. Rock deinen Hintern zurück zur Ferse deines gebogenen Knies und spüre die Dehnung auf dem inneren Oberschenkel deines geraden Beins.
4. Pause für drei Sekunden, dann aus der Strecke und zurück in.
5. 10 bis 15 Mal wiederholen.

3. Halbkräuselender Adduktor Dips

1. Beginnen Sie in einer halbkettenen Position mit einem Knie auf dem Boden und dem anderen Bein, der mit Ihrem Fuß auf dem Boden gebeugt ist. Bewegen Sie Ihr gebogenes Bein so viel wie möglich zur Seite. Ihr Fuß sollte senkrecht zu Ihrem Knie sein.
2. Tauchen Sie Ihren Körper mit Ihren Händen in Ihren Hüften in Ihr gebogenes Bein und spüren.
3. 10 bis 15 Mal wiederholen.