Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, sind dies laut einem Trainer die 7 besten Maschinen, mit denen Sie beginnen können

Thomas schlägt vor, dass Anfänger mit einem 20-minütigen Training beginnen. Wärmen Sie sich 5 Minuten lang mit einem flotten Spaziergang auf und erhöhen. Verringern Sie nach ungefähr 15 Minuten die Geschwindigkeit und Steigung und beenden Sie ein oder zwei Minuten leichtes Gehen, um sich abzukühlen.

Elliptisch

„Diese Maschine eignet sich hervorragend für Anfänger. Sie können es für eine längere Ganzkörper-Cardio-Sitzung oder einfach als Ihr Aufwärmen vor einem Krafttraining verwenden “, sagt Thomas. „Es ist wahrscheinlich, dass die Ellipse Schritt-für-Schritt-Anweisungen auf der vorderen Konsole haben wird. Treten Sie auf die Maschine, schalten Sie den Monitor ein, starten Sie das Pedal, indem Sie die Pedale in eine Vorwärtsbewegung drücken.”

Sie schlägt vor.

"Bleib aufrecht und lehne dich nicht zu weit vorwärts oder rückwärts beim Treten", sagt sie. „Wenn Sie bereit sind, das Training abzuschließen.”

Ein guter anfängerfreundlicher 20-minütiger elliptischer Training Thomas schlägt vor, mit einem niedrigen Widerstandswärmen für etwa 5 Minuten zu beginnen. Versuchen Sie dann, den Widerstand gegen eine schwierige Intensität für zwei Minuten zu erhöhen, und gehen Sie dann zwei Minuten lang auf einen mäßigen Widerstand zurück. Wiederholen Sie dies, bis Sie 20 Minuten erreicht haben. Enden mit einer ein- oder zweiminütigen Abklingzeit.

Stationäres Fahrrad

Wenn Sie in den meisten Fitnessstudios die Auswahl an Cardio -Geräten durchgehen, werden Sie wahrscheinlich eine Handvoll verschiedener Arten von Übungsrädern sehen. Es könnte traditionelle, stationäre Fahrräder, Radfahrräder in Innenräumen (allgemein als Spinbikes bezeichnet), Airdyne- oder Fan-Resistenz-Bikes und Liegerräder geben. Jeder von diesen kann ein großartiger Cardio -Computer für Anfänger sein.

"Der schwierigste Teil ist es, den Sitz anzupassen", sagt Thomas. Aber sobald Sie das getan haben: "Alles, was Sie tun müssen, ist zu hüpfen, den Widerstand zu setzen und sich zu drehen!”(Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie das Fahrrad richtig einstellen, bitten Sie einen Mitarbeiter, Ihnen zu zeigen.)

Für ein 20-minütiges Fahrradtraining für Anfänger empfiehlt Thomas, fünf Minuten lang bei einer geringen Intensität aufzuwärmen. Erhöhen Sie dann die Intensität zwei Minuten und kehren Sie drei Minuten lang auf einen mäßigen Widerstand zurück. Wiederholen Sie dieses Muster, bis Sie ungefähr 20 Minuten erreicht haben. Enden mit einer ein- oder zweiminütigen Abklingzeit.

Die besten Anfänger-freundlichen Kraftmaschinen

Wenn Sie eine neue Kraftmaschine ausprobieren, schlägt Thomas vor, die Anweisungen und Informationen darüber zu lesen, auf welche Muskeln Sie zuerst abzielen werden. Beginnen Sie mit nur einer geringen Menge an Widerstand und passen Sie ihn dann an das an, was sich für Sie bequem anfühlt. „Sie werden wissen, dass Sie das richtige Gewicht ausgewählt haben, wenn Sie den gesamten Bewegungsbereich der Übung vervollständigen können, sich aber trotzdem etwas herausgefordert fühlen“, sagt sie. "Die letzten bis drei Wiederholungen sollten sich besonders herausfordernd anfühlen, aber Sie sollten sie trotzdem in der richtigen Form ausfüllen können."

Außerdem: Stellen Sie sicher, dass Sie während der gesamten Übung tief atmen, sagt sie. „Eine gute Faustregel ist ausatmen, wenn Sie die Gewichte heben und einatmen, wenn Sie die Gewichte senken.”

Brustmaschine

Thomas empfiehlt Anfänger, diese Gewichtsmaschine zu verwenden, anstatt freie Gewichte zu verwenden, da es einfach ist, eine gute Form zu haben. Diese Maschine richtet sich hauptsächlich auf die Muskeln Ihrer Brust, aber auch auf den Bizeps und Trizeps.

„Wenn Sie gerade erst anfangen, ist dies eine sicherere Option als der Bankdrücken (der dieselben Muskeln funktioniert). Außerdem fördert es eine vollständige Bewegungsfreiheit, sodass Sie das Beste aus der Übung herausholen können “, erklärt Thomas. „Vervollständigen Sie 10 bis 15 Wiederholungen, ruhen Sie sich 60 bis 90 Sekunden aus. Dreimal wiederholen.”

Sitzenbeinverlängerungsmaschine

Dieser zielt auf den Quadrizeps an der Vorderseite der Oberschenkel ab. "Es ist niedrig und großartig, um die Muskeln in den Beinen zu stärken", sagt Thomas. Sie schlägt vor, 10 bis 15 Wiederholungen zu machen und dann 60 bis 90 Sekunden auszuruhen, bevor sie ein oder zwei weitere Sets ausprobiert.

Schultermaschine

„Diese Maschine ermöglicht es Ihnen, die Vorteile einer Schulterpresse zu erleben, jedoch ohne die Kernstabilität und das Gleichgewicht, die Sie mit einer Hantel- oder Langhantel -Schulterpresse benötigen“, sagt Thomas. „Es konzentriert sich auf die Arbeit der Schultermuskeln und hilft Ihnen, wie alle Kraftmaschinen, die richtige Form der Übung zu lernen.”

Für Anfänger empfiehlt sie, 10 bis 15 Wiederholungen zu vervollständigen, 60 bis 90 Sekunden lang auszuruhen und zwei oder drei Sätze zu vervollständigen.

Sitzbein -Lockenmaschine

„Dies ist eine ähnliche Maschine wie die Seated -Bein -Verlängerung, aber sie richtet sich an die Kniesehnen (auf den Rücken Ihrer Oberschenkel)“, sagt Thomas. „Für ein ausgewogenes Beintraining möchten Anfänger sowohl die Beinerweiterung als auch die Bein -Lockenmaschinen in ihr Training einbeziehen.Sie schlagen vor.