Wenn Sie enge Hüften veröffentlichen möchten, haben wir Sie mit diesen 6 kurzen und einfachen Videos bedeckt

16 Minuten 'Hip Hip Hurra' Fluss für glückliche Hüften

Dieser spielerische Yoga -Fluss von Ausbilder Pilin Anice Homes in den kleinen Muskeln, die die Hüftgelenke stabilisieren. Anice beginnt mit Katzenkuh, um den Atem- und Bewegungsfluss zu synchronisieren, und fügt dann Hüftkreise hinzu, während sie noch auf allen vieren sind. Jeder bewegende Hund nach unten zu Kniebeugen und Lungen ist so konzipiert, dass ein besserer Bewegungsbereich fördern.

Wie man Taubenpose macht

Nur wenige Strecken zielen auf die äußeren Hüften ab wie eine gute Taube Pose. Auf Ihr Formular auffrischen, um sicherzustellen, dass Sie mit diesem kurzen Video aus der Well+Good -Serie alle richtigen Stellen treffen Der richtige Weg. Tess Koenig von Yoga Vida bricht es Schritt für Schritt nach unten und hebt häufige Fehler hervor, die zu vermeiden sind. Spoiler: Sie werden wissen, dass Sie die Dehnung richtig machen, wenn Sie spüren, dass sich Ihre Hüften öffnen, anstatt dass Sie sich in Ihrem Knie ziehen.

15 Minuten geführter Schaumrollen-Training für Selbstmassage

Sich von Spannung verabschieden! Obwohl es wichtig ist, Ihre Hüften zu dehnen, reicht es nicht immer aus: Das Massieren der Muskeln, die sich mit Ihren Hüften verbinden, kann dazu beitragen. Diese Sitzung unter der Leitung von De Winter verwendet gezielten Druck von einer Schaumstoffwalze, um die Quads, inneren Oberschenkel und Rücken zu lockern.

25 Minuten Hüftöffnungsfluss

Unter der Leitung von Paris Alexandra und Alicia Ferguson vom BK Yoga Club führt dieser beruhigende Yoga-Session Sie auf hip-fokussierten Posen, die sanft aber effektiv sind. Die Kombination aus tiefer Atmung und tiefe Dehnung ermöglicht es Ihren Hüften, sich zu öffnen und zu entspannen. "Wir atmen Energie in Ihre Hüfte ein und bemerken, wie es sich eng oder klebrig anfühlt und in der Entdeckung dessen ist", sagt Alexandra. Machen Sie sich bereit, sich beruhigt, gedehnt und erfrischt zu fühlen.

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