Wenn Sie nach einem Knochenbuilding-Training suchen, empfiehlt ein MD

Andere Möglichkeiten, Ihre Knochen aufzubauen

Wenn Sie denken, dass 12 Sekunden lang eine lange Zeit sind, um einen Schritt zu verbringen, sind Sie nicht falsch-es ist unwahrscheinlich, dass es ein bequemes Tempo ist, um den Block umzugehen. In gewisser Weise ist es eher wie eine Balance -Herausforderung, auf einem Bein zu stehen, der dem, was Sie im Yoga oder Tai Chi praktizieren könnten. Das ist kein Zufall: Beide Modalitäten fördern die Knochenstärke.

Experten der Harvard Medical School haben festgestellt, dass die langsamen Bewegungen, die an der chinesischen Kampfkunst von Tai Chi verbunden sind.

Und laut einer Studie, die im Open-Access Journal veröffentlicht wurde Themen der geriatrischen Rehabilitation, Ein 12-minütiges tägliches Yoga-Regime kann umkehren Osteoporotischer Knochenverlust. "Diese Yoga-Studie dokumentiert das Knochenbau vergleichbar [bis] oder besser als die beliebtesten Medikamente", Dr. Dr. Fishman staunt. „Es gab bisher keine Frakturen, Bandscheiben oder schwerwiegende Verletzungen.”

Zusätzlich zur Steigerung der Knochendichte wurde gezeigt, dass die am Yoga beteiligten Asanas (Posen) die Haltung, das Gleichgewicht, die Stärke und die Bewegungsfreiheit verbessern und die Koordination verfeinern, sagt er. „Darüber hinaus kann [Yoga] im Gegensatz zu den Medikamenten so viele Jahre lang fortgesetzt werden wie ein Leben.”

Probieren Sie diesen Festigkeitsaufbau Yoga Flow:

Etwas zu beachten

Wenn es darum geht, für die Knochendichte zu trainieren, Dr. Reed weist darauf hin, dass der beste Ansatz vielfältig ist. „Knochenmineraldichte erreicht typischerweise bis zum 30. Lebensjahr. Zu diesem Zeitpunkt verlagert sich der Fokus von der Anhäufung der Knochenmasse zur Aufrechterhaltung oder Abschwächung des Verlusts der Knochenmasse “, sagt sie. „Der beste Weg, die Knochenmasse aufrechtzuerhalten.”

Laut u.S. Die Richtlinien für die körperliche Aktivität der Gesundheits- und Humandienstleistungen für Amerikaner sollten alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten mit moderatem aeroben Aktivität (oder 75 Minuten kräftiger aerober Aktivität) und mindestens zwei Tagen des Krafttrainings für alle großen Muskelgruppen pro Woche beteiligen.

Lassen Sie sich also an verschiedenen Tagen auf unterschiedliche Weise ins Schwitzen bringen. Ihr Skelett wird es Ihnen danken.

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