Wenn Sie während Ihres Kerntrainings Probleme mit der Form haben, sagt ein Trainer, dies zu tun

2. Spinnenbretter: Steigen Sie wieder in diese hohe Plankenposition, wobei Ihre Hände in den Boden gedrückt wurden. Zeichnen Sie durch Ihre Bauchmuskeln, um ein Knie aus Ihrem Körper zu bringen, um Ihren Ellbogen zu berühren (das rechte Knie geht zum rechten Ellbogen, das linke Knie zum linken Ellbogen) und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

3. Fahrrad Crunch to Toe-Tap: Beginnen Sie in einer Crunch -Position, mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf und Ihren Schultern, die leicht vom Boden abgehoben werden. Glätten Sie Ihre Beine vor Ihnen und heben Sie sie so an, dass sie über dem Boden schweben. Bringen Sie das gegenüberliegende Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen und bringen Sie es zurück in die Mitte. Verwenden Sie von dort aus den gleichen Arm, um zum gleichen Zeh zu greifen und Ihren Arm und Bein gerade zu halten. Bringen Sie es zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Boot hält: Sitzen Sie auf Ihrem Steißbein, mit Ihren Schultern aufrecht und Ihren Beinen vor sich. Heben Sie Ihre Beine vom Boden aus, während Sie Ihre Schultern zurücklehnen, um Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Erreichen Sie Ihre Arme nach vorne, damit sie mit Ihren Beinen in Einklang stehen und Ihre Schultern von Ihren Ohren fernhalten. Halten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.