Wenn Sie eine Sache tun wollen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern

Eine regelmäßige Weckzeit ist also im Wesentlichen eine Route zu einer konsistenten Schlafenszeit-und diese Zeitpläne sorgt für die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden Abschluss pro Nacht erhöhen. Aber im Allgemeinen ist es einfacher zu Start Wenn Sie jeden Morgen gleichzeitig aufwachen, als Sie zu Beginn gleichzeitig aufwachen, ist es zu versuchen. Breus. „Es gibt eine Million Dinge, die Ihre Fähigkeit beeinflussen können, jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen, sodass die Ausfallrate bei dieser Aufgabe überwältigend sein kann“, sagt er. „Ich habe anekdotisch festgestellt, dass die Leute, sobald sie gleichzeitig aufwachen, nach etwa drei Wochen, dazu neigen sie dazu, eine konsistente Schlafenszeit zu verabschieden.”

So nehmen Sie eine konsequente Weckzeit an, wenn Sie Schlaflosen haben

Es kann so verlockend sein, an den Wochenenden zu schlafen (oder wann immer Sie können), wenn Sie Schlaflosen haben. Und sicher, wenn du bist Wirklich Schlafentscheidung, das kann gelegentlich eine letzte Option sein, um einen Teil dieser Schlafverschuldung zurückzuzahlen, aber Dr. Breus schlägt vor. "Wenn Sie weniger als fünfeinhalb Stunden Schlaf bekommen, können Sie Ihre Weckzeit zurückschieben [wenn auch nicht mehr als eine Stunde oder so, idealerweise], weil dies im Allgemeinen die untere Grenze ist", sagt er. „Und die meisten Menschen können nicht gut fahren oder funktionieren, wenn sie diesen kleinen Schlaf haben.”

Andernfalls ist es immer noch schlauer, sich zu drängen, zu Ihrer gewohnten Zeit aufzuwachen, anstatt darin zu schlafen, auch wenn Sie die empfohlenen sieben bis acht Stunden nicht erhalten werden. Wenn Sie es schwierig finden, aufzuwachen, sollten Sie einen weniger, gut beunruhigenden Wecker ausprobieren und sich in eine Morgenroutine beugen, die Lichtbelastung, einige sanfte Bewegung und ein energetisiertes Frühstück umfasst. Ich fühle mich immer noch müde, komm nachmittags? Machen Sie ein Nickerchen von etwa 30 Minuten, um Ihr Gehirn schnell zurückzusetzen und zu aktualisieren.

Vielleicht am wichtigsten ist, wenn die Nacht herumläuft, drücken Sie sich nicht unter Druck, früher in die Nacht zuvor einzugehen, um den verlorenen Schlaf auszugleichen. "Die Chancen stehen gut, dass Sie nur wach liegen werden, weil Ihr zirkadianer Rhythmus Ihnen dann nicht sagen, dass Sie dann schlafen sollen", sagt Dr. Dr. Breus. "Das kann zu Frustration und Angst führen", sagt er-was Ihre Probleme mit dem Einschlafen nur verlängern und zu noch mehr Schlafentzug führen kann.

Gehen Sie stattdessen einfach zu Ihrer gewohnten Zeit in der Nacht nach Nacht ins Bett, und Sie werden eher am nächsten Morgen über Ihre typische Weckzeit aufwachen. Sie können sicher sein, der Schlaf ist selbstkorrigiert, und Ihr Körper wird natürlich daran arbeiten, geringfügige Verluste im Schlaf wiederzuerlangen Menge mit stärker Qualität Schlaf in den nächsten Nächten.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.