Wenn Sie jeden Tag einen Zug machen, machen Sie es zu einem Liegestütze

2. Unterstützen Sie mageres Gewebe, Gelenkgesundheit und Durchblutung

"Wenn [Liegestütze] durch vollständige Bewegungsbereiche ohne ausstehende Bewegungsstörungen abgeschlossen sind, können Sie Ihr mageres Gewebe gesund, die Gelenke gesund halten und bei der Durchblutung helfen", sagt Thomas ", sagt Thomas.

3. Helfen, Schwächen zu identifizieren

Laut Codio können Liegestütze als diagnostisches Instrument verwendet werden, um die physikalischen Stärken und Schwächen einer Person zu identifizieren. „Um einen Push-up richtig durchzuführen, bitten Sie mehrere Muskelgruppen, zusammen miteinander zu arbeiten“. „Wenn ein Muskel schwach ist, wird diese Tatsache deutlich offensichtlich.”

Mit anderen Worten, ein Liegestütz kann Ihnen sagen, welche Muskeln möglicherweise zusätzliche Liebe brauchen. Von dort aus sagt Codio, dass ein Liegestütze formuliert werden kann, um Ihren Oberkörper aufzubauen und den unteren Rücken und den Kern zu stärken.

4. Bietet anaerobe Übung

Liegestütze sind eine Form einer anaeroben Bewegung, so Codio, was bedeutet.

5. Sicherer als andere gewichtshaltige Übungen

„Liegestütze arbeiten in Ihrer gesamten kinetischen Kette und isolieren Sie nicht einfach einen Teil davon“.

6. Erhöht die Knochen- und Muskeldichte

Ein weiterer Vorteil: Liegestütze tragen auch dazu bei. "Je dichter unsere Muskeln werden, desto stärker werden unsere Knochen", sagt Codio.

7. Kann die psychische Gesundheit unterstützen

Über die körperlichen Vorteile hinaus fügt Codio hinzu, dass die Einbeziehung einiger Liegestütze pro Woche in Ihre Routine auch dazu beitragen kann, Ihre Stimmung und psychische Gesundheit zu verbessern. "Auch wenn Sie nur eine tun, behalten Sie eine wöchentliche Bilanz", sagt er. „Die Übung sagt alles: drücken selbst. „Man weiß nie, wohin es dich führen kann.”

Wie man den perfekten Liegestütz macht

Der "perfekte Liegestütz" mag nach dieser schwer fassbaren Sache klingen, die nur von Elite-Fitness-Profis erledigt werden kann, aber es ist definitiv in Reichweite von jedem. Die Grundlagen beinhalten die Senkung Ihres gesamten Körper. Laut Thomas sind gute Kontrollpunkte: ein dicht verspannter Kern, Ihre Füße schließen oder direkt zusammen, Ihre Brust und Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position mit einer natürlichen Kurve, Ihre Hände sind direkt unter Ihren Ellbogen gestapelt, so dass das Handgelenk am neutral bleibt Untere Position mit Null Biegung am Gelenk und Ihre Ellbogen bogen bei 45 bis 90 Grad.

Für eine visuelle Demonstration von Liegestütze sehen Sie sich das folgende Video an:

Warum sollten Sie jeden Tag Liegestütze machen

Wenn Sie jeden Tag Liegestütze durchführen möchten, sagt Thomas, dass der beste Ort zum Starten ist (wie es bei jeder Bewegung der Fall ist!) wird sichergestellt, dass Sie einen vollständigen Bewegungsbereich "sicher ohne minimale Schmerzen vervollständigen können."Wenn Sie in Ihrem Leben einen Trainer oder Fitnessprofi haben, kann es sich lohnt, mit ihm zusammenzuarbeiten, um Ihren Liegestütz zu perfektionieren, bevor Sie ein volles Set selbst durchführen. Sobald Sie das herunter haben, testen Sie sich, indem Sie sehen, wie viele Sie in einer Reihe tun können. "Dieser Ausgangspunkt hilft Ihnen dabei. Dann können Sie jeden Tag darauf aufbauen, und je nachdem, was Ihre Ziele sind, können Sie versuchen, auf unterschiedliche Weise voranzukommen, z.

"Liegestütze können großartig sein, wenn Sie jeden Tag fertiggestellt werden, und noch besser, wenn Sie wissen, wie Sie Variablen ändern und unterschiedliche Variationen einbeziehen" Liegestütze als einige seiner Favoriten. "Es gibt auch Möglichkeiten, die Übung zu variieren, indem die Intensität und das Volumen der Arbeiten täglich einfach geändert werden."

Zum Beispiel könnten Sie sich ein Ziel setzen, einen Monat lang 100 Liegestütze jeden Tag zu machen, aber diese 100 Liegestütze könnten jeden Tag anders aussehen. "Sie können zahlreiche Möglichkeiten finden, die Last anders aufzuteilen", sagt Thomas. "Zum Beispiel vervollständigen Sie 10 Sätze von 10 Wiederholungen, Tag zwei, vier Sätze von 25 Wiederholungen, Tag drei 20 Sätze von fünf Fünf-Sätzen mit Gewicht auf dem Rücken, Tag vier TAG FOLSCHEN Sie zwei 50-Sätze mit 50-Die Möglichkeiten gehen weiter und weiter."

Push-up-Variationen

Breitverkehr

Wie der Name schon sagt, positioniert diese Push-up-Variation die Hände etwas breiter als die Schulterbreite auseinander. Codio sagt, es hilft, den Oberkörper und den Kern zu stärken und sich auf die Brustmuskeln zu konzentrieren.

Hinduistischer Liegestütze

Diese Variation funktioniert die Schultern, Trizeps und Kern und verbessert die Flexibilität, sagt Codio. Beginnen Sie dazu mit Ihren Hüften in der Luft und Ihrem Kopf nach unten. Dann erhöhen Sie in einer umfassenden Bewegung Ihren Kopf zur Decke, während Sie Ihre Arme vollständig ausdehnen.

Diamant-Liegestütze

"Der Diamant-Liegestütz ist eine der effektivsten Trizepsübungen", sagt Codio. „Die einzigartige Handposition dieser Körpergewichtübung aktiviert Ihren Trizeps Brachii mehr als einen Standard-Liegestütze.”

Kreuzkörper-Liegestütze

Versuchen Sie diese Variation, um den Oberkörper zu verdrehen und ein Bein nach Seite zu erstrecken. Codio sagt, dieser stärkt den Oberkörper mit mehr Fokus auf Kern, Hüftbeuger und Schultern.

Risiken, jeden Tag Liegestütze zu machen

Es gibt technisch gesehen immer ein Risiko bei jeder Arbeit, aber Liegestütze tragen tatsächlich weniger Risiko als die meisten anderen Bewegungen, weil sie niedrigladend sind und nicht erforderlich sind, um etwas anderes als Ihr eigenes Körpergewicht zu heben. Vor diesem Hintergrund gibt es hier vier potenzielle Risiken, jeden Tag Liegestütze zu machen.

1. Überbeanspruchung Verletzung

Thomas sagt, dass jederzeit eine sich wiederholende Bewegung durchführt, besteht die Gefahr einer übermäßigen Verletzung, die Tendonitis ist, hier eine große Rolle. Codio wiederholt dieses Sprich. Wenn Sie sich selbst übertreffen, können Sie die Ergebnisse, an denen Sie hart gearbeitet haben, rückgängig machen.”

2. Weniger als optimale Ergebnisse

"Wir können nur so hart trainieren, wie wir uns erholen. Wenn sich Ihr Körper nicht erholt, drehen Sie sich möglicherweise Ihre Räder im Schlamm und arbeiten lange Zeit für weniger als optimale Ergebnisse", sagt Thomas. Ein paar Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie das richtig machen? Machen Sie ein ordnungsgemäßes Aufwärmen, bevor Sie Ihr Training jeden Tag starten, kühlen Sie sich ab, wenn Sie fertig sind. Sie werden in kürzester Zeit zwischen den Wiederholungen klatschen.

3. Keine abgerundete Routine folgen

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag Liegestütze durchzuführen, und das ist alles, was Sie tun, sind Sie auch Risiko, kein abgerundetes Fitnessregime zu haben. „Wenn Sie beim Training eine abgerundete Routine haben, in der Sie alle Ihre Muskelgruppen trainieren und eine Übertraining einer Gruppe vermeiden“, sagt Codio. „Wenn Sie einige Liegestütze durchführen wollen.”

4. Kann zu Besessenheit führen

Neben den physischen Risiken merkt Codio an, dass das Durchführen von Liegestütze jeden Tag (oder eine irgendeine Übung) möglicherweise auch zu einer Besessenheit führen kann, die dann zu einer Sucht führen kann. Dies ist ein weiterer Grund, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fitnessroutine mischen.

Das wegnehmen

Jeden Tag Liegestütze zu machen, ist eine großartige Möglichkeit dazu drücken Sie selbst (kein Wortspiel beabsichtigt) sowohl körperlich als auch geistig. "Wenn Sie Ihr Wohlbefinden zu Ihrer obersten Priorität machen, ist es eine einfache Übung, ein Trainingsprogramm zu starten und Liegestütze als Sprungbrett zu verwenden", sagt Codio ", sagt Codio. „Behalten Sie Ihren Fortschritt wöchentlich im Auge.”Up für die Herausforderung? Denken Sie daran, es mit unterschiedlichen Liegestütze zu mischen, ein ausgewogenes Fitnessregime beizubehalten und es zu vermeiden, es zu übertreiben und eine Verletzung zu riskieren.