Wenn Sie eine einzelne gesunde Angewohnheit annehmen wollen, machen Sie sie zu einer davon

"Pop eine probiotische Ergänzung oder fügen Sie mehr probiotischreiche Lebensmittel wie Joghurt, Kombucha, Kimchi, Sauerkraut oder Miso in Ihre Ernährung hinzu". „Meiner Meinung nach ist das, wenn eine insgesamt bessere Stimmung ein Nebenprodukt erhöhter Probiotika ist, der Grund genug, diese Wellness -Gewohnheit aufrechtzuerhalten!”

Finden Sie ein Training, das Sie lieben

Laut Cityrow -Cheftrainer Lisa Niren, CPT, ist die Übungsmentalität "kein Schmerz, keine Gewinn" -Ausübung veraltet. Der Vorteil von so vielen Möglichkeiten, die Boutique Fitness zu haben, ist legitim explodiert-es ist, dass es ein Training geben wird, das Ihnen tatsächlich gefällt.

"Sie werden nicht finden, dass ich ein Training mache, das ich nicht liebe", sagt Niren, der auch Leiter des Programms im Studio ist. "Ich liebe einen guten Schweiß und genieße es, hart zu trainieren, aber mein Fitnessregime kann sich nicht wie Arbeit fühlen."Wenn Sie Spaß haben, können Sie eher an der Reg-Region arbeiten, die mit verbesserter Stimmung, besserem Schlaf, reduziertem Stress und Tonnen anderer wichtiger gesundheitlicher Vorteile verbunden ist.

Machen Sie einen Tag für sich selbst eine Mahlzeit für sich selbst

Egal, ob Sie für eine oder eine ganze Familie kochen, und der Mitbegründer von Material, Eunice Byun.

Die Vorteile zur Hauskost sind zweifach. "Wenn Sie selbst kochen, sind Sie sich nicht nur bewusst, was in Ihrem Essen ist-was normalerweise gesünder ist, als auszufressen, aber Sie schnitzen auch ein bisschen Zeit, wo Sie sich um sich selbst kümmern", sagt Byun. Jede Entschuldigung für eine zusätzliche Selbstpflege, richtig?

Gib dir eine Pause

Wie oft haben Sie einen Trainer gehört? Oder einen dieser "keine Tage frei" Memes beim Scrollen durch Ihre sozialen Feeds gesehen?

Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten ohne Rücksicht auf die Genesung hart haben. Sie sagt, dass es manchmal vorteilhafter ist, sich einen Ruhetag aus dem Fitnessstudio zu geben und ein paar zusätzliche Stunden Schlaf oder Ausfallzeit mit Ihrer Mädchenbande zu bekommen, da dies Ihnen hilft, am nächsten Tag stärker zurückzukehren. Und diese Einstellung gilt nicht nur für das Fitnessstudio. "[Balance] ist wichtig für Ihre Trainingsroutine, Ernährung, soziales Leben und sogar in Ihrem Schlafplan", sagt Marraccini. Brechen Sie die Schaumstoffwalze aus.

Erstellen Sie eine Morgenroutine

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Schlüssel zum Herstellen eines Gewohnheitsstabs darin besteht, ihn zu Ihrem A hinzuzufügen.M. Routine. Aus diesem Grund ist Nike Trainer und Flowintostrong-Gründer Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, so wichtig, beabsichtigt zu sein, wie Sie jeden Tag beginnen.

„Früher war ich einer der Leute, die 10 Minuten aufwachen würden, bevor ich aus der Tür rennen musste. Jetzt nehme ich morgens eine volle Stunde Zeit, um einen Kaffee zu trinken, während ich las und am Tagebuch strecken und dann gehen ", sagt sie. "Es hat meine Angst dramatisch verringert und hat auch meiner Verdauung geholfen."Und es könnte dich einfach in einen (nach Luft schnappen) Morgenmensch machen.

Benutze Sonnencreme

Die Menschen suchen die Dermatologin Marnie Nussbaum, MD, um eine Vielzahl von Themen, aber es gibt einen Ratschlag, den sie jedem gibt.

„Die wichtigste Wellness -Angewohnheit ist das Aufnehmen von Breitband -Sonnenschutzmitteln mit mindestens SPF 30 in Ihre Morgenroutine jeden Tag, unabhängig davon, ob es Winter oder Sommer ist“, sagt sie. Es hält Ihre Haut nicht nur gesund aus, sondern kann auch Ihr Leben retten.

Trinke genug

Während die genaue Häufigkeit, mit der Sie Ihr Wasserglas wieder auffüllen sollten.

„Wasser hilft Ihnen dabei. Es macht so viele großartige Dinge für Ihren Körper “, sagt sie. Ich kann damit nicht streiten.

Machen Sie jeden Tag eine 15-minütige Pause

Fitness Influencer Chinae Alexanders transformativster Tipp: Machen Sie Platz in Ihrem Zeitplan für Sie.

"Nehmen Sie sich ein paar solide Momente, um sich neu zu kalibrieren, Freundlichkeit auszudrücken und Ihren Geist zu klären", sagt sie. "Es muss weder Meditation noch ein Training sein. Es könnte sich um ein Bad, eine Gesichtsmaske, einen Spaziergang oder ein Buch lesen. Es gibt sich einfach, was Sie brauchen."Es ist die alte Analogie der Oxygen-Maske-Sie müssen auf sich selbst aufpassen, bevor Sie für andere Menschen da sein können.

Essen Sie echtes Essen

„Unsere alten Vorgänger empfahl Kräuter, Gewürze und Tonika zur Behandlung von Entzündungen, chronischen Schmerzen, kognitiver Gesundheit und hormonellen Ungleichgewichten aus einem bestimmten Grund“. Das Ausschneiden von verarbeiteten Müll zugunsten von Whole Foods ist etwas, das fast jeder Wellness -Fachmann empfiehlt, und dies führt zu allen oben genannten Vorteilen und mehr. Ein einfacher Ort zum Start: Machen Sie sich von etwas mit einer Wäscheliste von Zutaten, die Sie nicht aussprechen können-"Quinoa" und "Acai", nicht enthalten.

Weitere Inspiration, hier sind die sieben Wellnessgewohnheiten Kate Middleton schwören. Und so viel Prominente verbringen für Gesundheit-Sie wissen, dass Sie es wissen möchten!