Wenn Sie sich gerade körperlich erschöpft fühlen, ist es möglicherweise Zeit, Ihrem Gehirn eine Pause zu geben

„Wenn der Körper Gefahr/Bedrohung wahrnimmt, aktiviert er die Stressreaktion. Stresshormone beginnen zu fließen und das Herz beginnt schneller zu pumpen!) Und unser Körper ist bereit zu kämpfen oder zu fliegen “, sagt Dr. Lam. Dies ist ein fest verdrahteter Zyklus für Überlebenszwecke, Dr. Lam erklärt, aber diese Reaktion kann aus einem Kampf mit einem Familienmitglied, dem Umgang mit Ihrer Kinderschule oder einer giftigen Führungsbeziehung stammen.

Der Körper kann so lange nur einen erhöhten Aktivierungszustand aufrechterhalten - die Stressreaktion soll für kurze Zeit eingeschaltet werden. Die heutige Gesellschaft hat viele Gründe, in den Kampf oder den Flugmodus zu gehen, und infolge.

Der Instinkt dafür bereitet Sie darauf vor, einen Raubtier zu rennen oder zu kämpfen, aber heutzutage kann die "Gefahr" von der Pandemie geschaffen werden, eine missbräuchliche Beziehung, ein stressiger Job, der auf einer Hypothek zurückbleibt, eine innere Stimme des Perfektionismus, Dr. Lam sagt. Wenn wir all diese Stressoren haben, hat Stressreaktion nie die Chance, zu deaktivieren und sich auszuruhen.

Wenn dies über einen langen Zeitraum weitergeht, dr. Dr. LAM sagt, das System funktioniert nicht mehr effektiv und wir können ein Gefühl von Taubheit oder Dissoziation oder Erschöpfung erleben. „Wir sind erschöpft und neblig und möchten alles tun, um zu vermeiden, dass über die Reaktion der Stress wieder nachgedacht wird.

Wenn die Reaktion der Sorge/Stress zu lange ohne ein Ende vor sich geht, greift der Körper auf betäubende, Erschöpfung, Erschöpfung, Müdigkeit, Dissoziation und Funktionsstörungen als Ergebnis zurück. Auch dies ist ein Mechanismus, um zu versuchen, uns selbst zu schützen, aber es kann wirklich schwierig sein, zu navigieren und zu überwinden.

Wie können Sie Burn Out behandeln?

DR. Lam erklärte, dass es Möglichkeiten gibt, Burn Out zu heilen, und einige von ihnen können langsam gestartet und in einen vollen Zeitplan aufgenommen werden.

1. Vorbeugende Maßnahmen ergreifen

Eines der wichtigsten Dinge bei der Lösung von Burn Out ist, dass Sie sich vor dem Schutz schützen, Dr. Lam sagt. Dies liegt daran, dass es viel schwerer zu behandeln und zu verbessern ist, als zu verhindern. Dies sieht für jeden anders aus. Dies bedeutet auch, dass Sie Grenzen mit Arbeit oder Schule festlegen, um sicherzustellen, dass Sie für den Erfolg eingerichtet und vor potenziell stressigen Mustern geschützt sind.

2. Nahrhafte Beziehungen

Unser Gehirn ist für die relationale Verbindung fest verdrahtet, Dr. Lam sagt. Stellen Sie sicher, dass Sie Beziehungen oder nur eine Beziehung haben, in der Sie sich erfüllt fühlen, ist wirklich wichtig, um Ihren Stress und Ihr emotionales Management zu unterstützen. Dies kann durch absichtliche Qualitätszeit und offene Kommunikation gefördert werden.

Ein weiterer Grund, warum dies laut Dr. wichtig ist. Lam, liegt, weil Menschen manchmal manchmal die letzten wissen, die ausgebrannt oder depressiv sind. Manchmal sind es die Menschen in Ihrer Umgebung, die die ersten sind, die Depressionsmuster oder Burnout beobachten. Deshalb ist es auch wichtig, diese Beziehungen zu haben. Sie können sich gegenseitig davor schützen, sich vollständig ausgegeben und ausgebrannt zu fühlen, indem Sie auf Muster hinweisen, die normalerweise beginnen, wenn Sie diesen Punkt erreichen.

2. Versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben

Sie haben es schon einmal gehört und Sie werden wieder davon hören, weil es funktioniert, Achtsamkeit ist so wichtig. Wenn Sie Zeit haben, Ihren Geist zu beruhigen. Das ist gut für Körper und Geist. Praktiken wie Tai Chi, Meditation, Yoga und mehr können eine gewisse Heilung bieten, wenn Sie ausgebrannt sind.

3. Künstlerische Ausdrücke oder andere verkörperte Aktivitäten

„Malen, Tanzen, Massagen, Musik spielen, sculpting-thing, bei denen es darum geht, mit Ihren Händen zu arbeiten und Ihren Körper zu benutzen“, sagt Dr. Dr. Lam. „Ausführungsform ist die Praxis, auf Ihre Empfindungen zu achten. Indem wir auf die Körperempfindungen achten, können wir den Körper sanft aus Taubheit wieder in Lebendigkeit wecken.”

4. Bauen Sie sich eine Struktur auf

Apropos Zeitpläne, Dr. Maidenberg sagt, dass die Schaffung einer Routine im Allgemeinen eine gute Strategie für die Bekämpfung der mentalen Müdigkeit ist. "Es ist sehr hilfreich in Zeiten wie diesen, wenn wir uns außerhalb alter Strukturen befinden, eine neue Art zu entwickeln, Dinge zu tun, die vorhersehbar sind und Aktivitäten verschiedener Art beinhalten, und dann bei diesem Zeitplan zu bleiben", sagt er. (Sie können sogar Ihren Pendelverkehr fälschen, wenn es hilft.)

Diese neue Routine sollte auch nicht nur obligatorische Aufgaben beinhalten. DR. Maidenberg sagt, es sei wichtig, angenehme Aktivitäten in Ihren Zeitplan in den Ausmaß zu integrieren, den Sie können.

Routinen schützen uns auch vor dieser oben genannten Entscheidungsmüdigkeit-das Phänomen, durch das je mehr Entscheidungen Sie an einem Tag treffen, desto schwieriger ist jeder auf Ihrem Gehirn-das ist sowohl ein Ergebnis und kann zu mentaler Ermüdung beitragen können. Zu diesem Zweck dr. Dr. Maidenberg empfiehlt, einen Kern- oder stabilen Satz pandemischer Entscheidungen zu treffen, damit Sie sie nicht im Fliegen treffen müssen, wenn verschiedene Umstände auftreten. Unabhängig davon Entfernung oder zu Hause vollständig isoliert bleiben und so weiter. Wenn Sie protestieren, sollten Sie sich möglicherweise jedes Tages-Ill und virtuell ansehen und entscheiden, woran Sie teilnehmen sollen.

5. Bewegung oder Lichtbewegung kann helfen

Etwas kontrabinutig, Dr. Maidenberg empfiehlt auch, körperliche Bewegung zu beteiligen, obwohl Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, Ihren Körper zu bewegen, das Letzte ist, was Sie tun möchten. Um die Vorteile zu nutzen, muss die Anstrengung mäßig und mindestens 30 Minuten dauerhaft sein. Zu seinem früheren Punkt, Dr. Maidenberg empfiehlt auch, ihn in einen Zeitplan einzubeziehen und sicherzustellen, dass es Tag für Tag wiederholt wird. "Wenn wir diese unerwünschten Aktivitäten auftreten lassen, wenn wir zu ihnen kommen, kommen wir normalerweise nicht zu ihnen", sagt er.

Wenn Sie versuchen, sich durchzusetzen, ist es möglicherweise hilfreich, sich daran zu erinnern sind stark von komplexen motorischen Fähigkeiten. Sie können auch einen Kumpel einbeziehen, sagt Dr. Myidenberg, um dich durchzubringen. Und wenn alles andere fehlschlägt, wenn es darum geht, physisch zu werden, kehren Sie zu einer vorgeschlagenen mentalen Müdigkeit zurück, um Achtsamkeit (auch bekannt als Tipp Nummer eins oben), um mit der Grundursache der Schwierigkeit umzugehen.

Worauf man sich erinnern soll

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nicht Ihre Schuld ist, dass Sie ausgebrannt sind. Es gibt viele Gründe dafür. Einige häufige Beispiele sind ständiger systemischer Rassismus, Hyperzusatz angesichts von Gewalt, Armut, Kulturschock und mehr. Andere Beispiele sind Entscheidungsfindung, Übersteigerung, Aufschub und Schlafmangel; In diesem einzigartigen Zeitpunkt haben Sie jedoch möglicherweise aufgrund unaufhörlicher Social-Media- oder News-Exposition, Covid-19-Langstreckensymptome oder Hyper-Wunsch.

Was auch immer der Grund, denken Sie daran, dass diese Experten glauben, dass Heilung möglich ist und Hoffnung ein wesentlicher Bestandteil für die Back -Up -Füllung ist. Sie verdienen es, sich auszuruhen und den Druck zu heilen, den die Gesellschaft wiederholt auf Menschen stellt.

Während geistige Müdigkeit hirnbasierte Aktivitäten schwieriger machen kann, zeigen Studien, dass dies auch die körperliche Aktivität kompliziert. Insbesondere kann sich mentale Müdigkeit aufgrund einer Verschiebung Ihrer Wahrnehmung der Anstrengung negativ auf die Ausdauer auswirken. Da Sie geistig erschöpft sind, erscheint die anstehende physische Aufgabe für Sie schwieriger, was Ihre Fähigkeit reduziert, sie auszuführen. Es wurde auch gezeigt.

Wenn Sie sich also fragen, warum dieser Hügel in letzter Zeit zu klettern ist, ob er sich unter Ihren Füßen oder in Ihrem Kopf befindet, könnte Burn Out schuld sein.

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