Wenn Sie sich schuldig fühlen, ein Training zu überspringen, möchten Sie, dass Trainer und Therapeuten Sie wissen möchten

Klingt das ein bisschen zu verlässlich? Schauen Sie sich die folgenden Tipps an, die Ihnen helfen können, das Unbehagen zu bewältigen und Ihren Schritt zurückzubekommen.

1. Identifizieren Sie Verzerrungen in Ihren Gedankenmustern

Selbstgespräche haben einen erheblichen Einfluss auf unsere Gedanken, Stimmung und Handlungen. Evan Lawrence, LMHC, ein Therapeut bei der Wahl der Therapie, erklärt, dass emotionale Belastungen eingehen, wenn wir eine Tatsache wie „Ich bin heute nicht ins Fitnessstudio gegangen“ eingehen-und uns etwas über diese Tatsache erzählen, wie „ich bin keine verantwortungsbewusste Person.”

Wenn Sie dieses Muster bemerken, empfiehlt er, sich an Beweise zu erinnern, die die Idee bestreiten. "Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie sich selbst sagen:" Ich bin keine verantwortungsbewusste Person ", können Sie sich an andere Zeiten oder Aspekte erinnern, in denen Sie verantwortlich sind/waren".

2. Erinnern Sie sich daran, wie wichtig Ruhe ist

Auch wenn sich die Ruhe möglicherweise nicht produktiv oder „gesund“ anfühlt, ist es. Mehr als das ist notwendig. "Die Wahrheit ist, dass es einfacher ist, Fitnessziele zu erreichen, wenn wir unseren Körper zulassen, sich auszuruhen", sagt Kerry Heath, LPC-S, NCC, ein Berater bei der Auswahl der Therapie. Sie ermutigt, auf Ihren Körper zuzuhören. „Wenn wir unsere Körper durch Ruhe oder Genesung ehren müssen, hält wir uns tatsächlich weiter von unseren Gesundheitszielen entfernt.In der Tat können Ruhe und Genesung die Leistung steigern, die Muskeln reparieren, das Verletzungsrisiko verringern und mehr.

Darüber hinaus erinnert Heath daran, sich daran zu erinnern, dass ein paar Trainingseinheiten keine Situation "Make oder Break" sind, die Ihren allgemeinen Fortschritt auf Ihre langfristigen Ziele beeinflusst-und diese Wahrheit gilt für alle für alle. „Sogar Profisportler vermissen Workouts aufgrund von Reisen, Krankheiten oder Feiertagen“, sagt sie. „Es ist eine Frage der Gesamtkonsistenz gegenüber Perfektion.”

Trotta weist darauf hin, dass die kardiovaskuläre Ausdauer erst nach etwa einer Woche ohne Training sinkt, und für Krafttraining liegt dieser Zeitrahmen eher zwei bis drei Wochen. „Ein oder zwei Tage von Ruhe haben keinen Effekt-oder könnte sich möglicherweise positiv auf Ihre Leistung auswirken“, sagt sie.

3. Erinnern Sie sich an die Gründe für Ihre Entscheidung

Lawrence spricht über eine aktive Wahl. Mit anderen Worten: „Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Entscheidung nachzudenken, und wählen Sie dann, was zu tun ist, basierend auf den verfügbaren Daten“, erklärt er.

Zum Beispiel ist es wichtig, andere Faktoren von dem Tag zu berücksichtigen, die sich auswirken, wie Sie sich fühlen Und was du brauchst. "Wenn ... Sie müde, hungrig sind, hauptsächlich Kaffee getrunken haben und super gestresst sind, dann ist es Zeit, halb zu ass", sagt sie. „Und wenn Sie irgendwo in zwischenstresstem, aber gut geschlafen sind, experimentieren Sie mit dem, was geplant ist.”

Wie sieht das in der Praxis aus?? Zum einen erinnern Sie sich vielleicht nach einer schlaflosen Nacht und einem anstrengenden Tag, an dem Ihr Körper am meisten ruht, und lesen Sie ein Buch im Bett. Oder vielleicht sind Sie nach einem stressigen Tag mehr in der Stimmung für einen Yoga -Kurs als für Gewichtheben. Oder möchten Sie vielleicht den Energieschub eines Bootcamp -Trainings. Eine dieser Optionen ist völlig gültig!

Die Gründe für Ihre Entscheidungen sind das, worauf Sie zurückgreifen müssen. „Wenn Sie die Wolke der Schuld Sie über sich über ihnen spüren, erinnern Sie sich daran, warum Sie dies heute dafür entschieden haben“, sagt Lawrence. „Sie können sich immer noch an die Gründe erinnern, warum Sie diskutiert haben, aber ich habe festgestellt, dass es viel stärker ist, wenn wir zielgerichtete Entscheidungen treffen, die wir mental unterstützen können.”

4. Lassen Sie sich einfach weitermachen

Einer der großen Tipps von Trotta für Kunden ist es, vermiedenen „Make -up“ -Makulations -Workouts zu vermeiden. "Der entstehende Haufen kann noch deprimierender sein als ein oder zwei Trainingseinheiten", sagt sie. „Ein unglaublich wichtiger Teil der Gewohnheitsbildung besteht darin.Stattdessen ermutigt sie Kunden, „einfach zum nächsten zu übergehen, wenn die Zeit stimmt.”

Laut Trotta ist das Ziel für Perfektion nicht hilfreich, tatsächlich nicht hilfreich zu sein. "Der Perfektionismus zeugt und wartet auf die ideale Zeit, um es richtig zu machen", sagt sie. „Manchmal werden Workouts konsequent übersprungen, weil sie zu ehrgeizig für Ihren Zeitplan, Ihren Lebensstil oder Ihre Energie sind.„Gewohnheiten, die wirklich gesund sind.

TL; DR: Versuchen Sie, sich nicht schlecht zu fühlen, wenn Sie die Couch anstelle des Fitnessstudios treffen, wenn Sie das fühlen. Schließlich ist Bewegung nur einer von viele Wege, wie wir uns um unseren Geist und Körper kümmern.