Wenn Sie ein Jojo-Trainer sind, lesen Sie dies, bevor Sie wieder in das Training eintauchen

Verletzung ist ein allzu alltäglicher Grund, warum eifrige Trainingser aus dem Wagen fallen. Das liegt zum Teil daran, dass Ihr Körper ein erhöhtes Verletzungsrisiko hat, wenn Sie gerade eine Fitnessroutine starten. Ruhe gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich neu zu gruppieren.

Geben Sie Ihre Ausdauer Zeit, um zurückzukehren

Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie sich aus dem Tor ein bisschen müder fühlen. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann Ihr kardiovaskuläres System wie eine gut geölte Maschine funktionieren, wenn es darum geht, Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen. Wenn Sie sich in der Pause eines Trainings-Yo-Yo befinden, verlieren Sie leider wahrscheinlich einige der aeroben Fortschritte, die Sie gemacht hatten.

Vielleicht haben Sie wirklich in fünf Meilen -Läufen gefahren, aber seit einiger Zeit nicht mehr auf den Trails geschlagen? Haben Sie keine Angst, langsam zu beginnen und Ihren Körper dort einholen zu lassen, wo Sie waren. Auch wenn sich Ihre Beine bereit fühlen, um die Distanz zu gehen, oder Sie technisch immer noch diese hohen Bankdrücken durchführen können, sollten Sie sich langsam anfangen und allmählich Ihr Ziel, Übungszeit, Wiederholungen und Kilometerleistung erhöhen.

Lassen Sie es eine physische Meditation sein

Wenn Sie regelmäßig Ihre Gesundheit des Gehirns steigern, stellen Sie möglicherweise fest. DR. Sukala schlägt vor.

„Es ist bekannt, dass Bewegung Stress reduziert und die Gehirnfunktion verbessert, was zu geistigen Klarheit führen und Ihnen helfen kann, bessere Lebensentscheidungen zu treffen“, sagt er. Er empfiehlt, einen langen Spaziergang auszugehen oder sich mit einem Stift und Papier in der Hand auf ein stationäres Fahrrad zu bewegen. Schreiben Sie dann auf und arbeiten Sie die Dinge durch, die Ihren Geist wiegen, wenn Sie diese Endorphine erneut pumpen.

Wählen Sie Ihre Workouts strategisch aus

Wählen Sie Aktivitäten, die Sie Spaß finden, und bringen Sie Freude an. Sie halten sich eher an eine Trainingsroutine, die Ihnen tatsächlich gefällt. Vielleicht schließt sich das einer Co-Ed-Kickball-Liga an oder nimmt ein neues Hobby wie Rollschuhe auf. Machen Sie sich keine Sorgen über die Details der Körperteile, die Sie stärken-nur die Gewohnheit, sich regelmäßig zu bewegen.

Setzen Sie kluge Ziele

Während Sie zweifellos zu Ihrem Peak-Fitness-Regime zurückkehren und sich daran halten können, kann es eine Herausforderung sein, den Jojo-Zyklus zu brechen. DR. Sukala sagt, dass der Schlüssel zum Stoppen dieser Strecken darin besteht, „intelligent“ zu werden, ein Akronym, das er für die Festlegung von Zielen verwendet, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitorientiert sind.

"Übungs -Achterbahnfahrer setzen häufig vage Ziele, was sie für unvermeidliches Versagen vorbereitet", sagt er. „Es ist, als hättest du den Übungskompass, aber es gibt keine Nadel, um dich zu führen.”

Wählen Sie stattdessen ein wirklich messbares Ziel wie ein 10 -km -Lauf mit Freunden oder verpflichten. Sobald Sie es zur Gewohnheit machen, wird es zur zweiten Natur.

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