Wenn Sie ein Kiefer Bleder sind, besteht eine gute Chance, dass Ihr Beckenboden auch zu eng ist

"Sie spüren eigentlich nicht ihre Muskeln, weil sie bereits vertraglich sind", erklärt sie.

Der undichte Urin kann auch ein Indikator dafür sein, dass Ihr Beckenboden überaktiv ist. Obwohl diese Symptome oft mit a verwechselt werden schwach Beckenboden, Duch sagt, dass es in einigen Fällen tatsächlich daran liegt, dass die Muskeln übermäßig engagiert sind. Zum Beispiel, um unseren Urin zu halten, wenn wir springen, niesen, lachen oder husten, müssen sich unsere Muskeln zusammenziehen können. Aber wenn wir die ganze Zeit über unsere Beckenbodenmuskeln packen, können sie sich nicht effektiv zusammenziehen, wenn wir sie auch brauchen.

Dies bedeutet, dass Jaw -Bleders möglicherweise auf den Kegeln nachlassen möchten, sagt Duch. "Viele Leute denken, sie sollten unzählige Kegel -Kontraktionen machen, wenn sie tatsächlich mit einem überaktiven Beckenboden herumlaufen", sagt sie ", sagt sie. Wenn Sie ein Kiefer -Bleder sind, empfiehlt Duch stattdessen auf Atemarbeit, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erweitern und zu entspannen.

Probieren Sie diese Übungen aus, um sich zu entspannen *, sowohl Ihren Kiefer als auch Ihren Beckenboden

Die gute Nachricht ist, dass wir diese Verbindung zwischen unserem Kiefer und unserem Beckenboden zu unserem Vorteil nutzen können. Die folgende Übung kann Ihnen helfen, Spannungen in beiden Kiefer freizusetzen Und Ihr Beckenboden. Um sicherzugehen, dass es super effektiv ist, konzentrieren Sie sich darauf, große, langsame Atemzüge zu holen. Die Zwerchfellatmung setzt den Druck auf Ihren Beckenboden nach unten und bringt diese Muskeln zur Freigabe über.

Geschwollene Wangen

1. 1. Ziehen Sie Ihre Lippen vorsichtig zusammen und sprengen Sie Ihre Wangen in die Luft.
   2. Halten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite, Ihre Augen schauen die ganze Zeit gerade. Atmen Sie durch und atmen Sie durch Ihre Nase ein und halten Sie Ihre Wangen aufgeblasen,.
   3. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal, und lassen Sie Ihre Wangen nach Ihrem letzten Atemzug locker gehen.
   4. Halten Sie Ihre Lippen zusammen und legen Sie Ihre Zunge zwischen Ihre oberen und unteren Zähne.
   5. Fühlen Sie, wie Ihr Kiefer lehnt und drei bis fünf weitere Atemzüge holt.
   6. Wiederholen Sie dies dreimal am Tag oder nach Bedarf.

Zusätzlich zu den geschwollenen Wangenübung können Sie auch versuchen, Himbeeren zu blasen oder jeweils 10 Sekunden lang zu summen, um die Kieferspannung freizugeben, sagt Duch. Sie schlägt vor. Und vergessen Sie nicht Ihre Beckenbodenstrecken.