Wenn Ihre Workouts von Fürze angeheizt werden, finden Sie hier eine Erleichterung

2. Nehmen Sie regelmäßig Probiotika

Obwohl es keine schnelle Lösung hat, hält das Einnehmen von Probiotika und das Essen probiotischreicher Lebensmittel und Getränke Ihren Bauch glücklich und ein geringeres Risiko von Gas während des Trainings. „Übermäßiges Gas, ob Sie trainieren oder nicht, ist normalerweise das Ergebnis einer unausgeglichenen Darmflora. Es gibt viele vorübergehende Korrekturen, aber um dieses Gas langfristig zu beseitigen, müssen Sie Ihr Darmmikrobiom wieder ausführen “.

Der wichtigste Schritt in Richtung eines gesunden Mikrobioms ist die Einnahme von Probiotika in Kapsel und essbarer Form. „Fermentierte Lebensmittel können eine große Anzahl von nützlichen Bakterien enthalten, manchmal über Hunderte verschiedener Stämme. Gute Beispiele sind Kefir, Joghurt, Sauerkraut und Kimchi. Das Einbeziehen in Ihre Ernährung ist einfach und kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden “, sagt sie. (FWIW: Es ist anders, um Lebensmittel zu essen, die bereits fermentiert sind, als Lebensmittel, die in Ihrem Bauch gärern und ein paar Gas produzieren.)

3. Hören Sie auf, diese Flüssigkeiten zu schlucken

Wenn Sie dehydriert sind, natürlich etwas Wasser trinken, aber wenn Sie nicht super durstig sind und nur gashaft sind, lassen Sie die Getränke für den Rest des Trainings auf. „Versuchen Sie, während Sie trainieren, zu vermeiden, Flüssigkeiten zu trinken. Das Schlucken von Flüssigkeiten in der Mitte intensiver Bewegung oft auch bedeutet, etwas Luft zu schlucken. Das meiste davon wird aufgeblasen, aber einige können in Ihrem Dünndarm landen “, sagt Richards. Wenn Sie Wasser trinken müssen, versuchen Sie, auf Ihr Training oder zumindest eine Zeit mit geringerer Intensität zu brechen, empfiehlt sie.

Und Sie könnten sogar in Betracht ziehen, die zuckerhaltigen Sportgetränke zusammenzulegen. Obwohl Sie diesen Anstieg der Elektrolyte mitten im Voraus zu Hydratis erhalten, stören Sie Ihren Magen noch mehr, da Zucker nicht gut für die Verdauung ist, sagt Abby Schmidt, CPT und Studio Drei Intervalllehrer.

4. Achten Sie auf Ihren Atem

Sehen Sie sich Ihren Atem an. Wenn Sie super gashaft sind und nicht aktiv freigeben möchten, aber Ihren Bauch mehr zähmen und Fürze und Blähungen reduzieren, reduzieren Sie die Luftmenge, die Ihren Körper von außen eindringt. „Wenn Sie eher ein Junkie mit hoher Intensität sind, empfehle ich, diese Pausen einzulegen, wenn sie kommen. Atme durch deine Nase und durch deinen Mund “, sagt Schmidt. Überschüssige Luft erhöht das Gas. Wenn Sie also durch Ihre Nase einatmen, senken Sie die Menge.

5. Nur ... lass das Gas raus

Fühle mich gashaft, aber von Mitarbeitern umgeben? Machen Sie eine kurze Pause und entschuldigen Sie sich ins Badezimmer oder in eine Ecke in einem Klassenzimmer, um privat etwas Gas zu übergeben und fühlen Du bist in einer Klasse wie Barry's, um die "Pause" mehr schüchtern zu machen). "Yoga -Positionen wie die Kinderpose oder die Knie der Brust können Ihrem Körper helfen, Gas freizusetzen". Sie können auch die Physiotherapie mit Beckenboden versuchen, die Ihrem Beckenboden helfen kann, sich zu entspannen und überschüssiges Gas zu entfernen.

Stellen Sie sich diese als Bewegungen vor, die Ihre Beckenmuskeln und Kern bearbeiten. „Jede Übung, bei der Sie Ihren Kern festziehen, kann Gas verursachen. Einfach ausgedrückt, wenn Sie Ihren Bauchnabel zu Ihrer Wirbelsäule drücken. Das bedeutet, dass Bretter, Baucharbeit und Kniebeugen Ihnen helfen, dieses aufgestaute Gas freizusetzen. Sie können entweder herausgehen, da dies hilft, das eingeschlossene Gas zu bewegen oder Übungen wie eine Planke oder eine Rückwärtskrise durchzuführen, von denen zwei Druck auf Ihre Innenseiten ausüben und Gas herausschieben können, schlägt Schmidt vor.

FWIW, es ist super Furz während des Yoga (... es ist im Grunde genommen alle von uns alle). Und so kann das Fluchen Ihr Training steigern.