Wenn Ihre für die Toilette verbrachte Zeit länger als Ihre letzte Beziehung ist, finden Sie hier eine Regelmäßigkeit

Seit ich mich erinnern kann, habe ich mit gelegentlichen Verdauungsflecken zu kämpfen, die dazu führen, dass ich längere Zeit im Badezimmer verbringen kann. Als selbsternannte Person, die sich um die meisten Lebensmittel kümmert, die ich verbrauche (ich aufschlinge einen gemeinen Mittagssalat, werde ich nicht lügen), konnte ich nie das spezifische Problem genau bestimmen Traktat. Ich versuche, alle Lebensmittelgruppen zu treffen, ich besuche meine wöchentlichen Radsportkurse. Warum entscheidet sich mein Magen also, ab und zu zurückzuschlagen?

Mit Anleitung von Maggie Michalczyk, einem in Chicago ansässigen registrierten Ernährungsberater, wurde mir endlich das fehlende Stück festgestellt: Ich habe nicht genug Ballaststoffe gegessen. Ja, der Schlüssel, um meine Einzelzeit mit der Toilette zu reduzieren.

Es stellt sich heraus, dass es verschiedene Arten von Ballaststoffen gibt-und das ist wichtig. "Lösliche Faser bindet mit dem Wasser im Darm und fördert ein gesundes Verdauungssystem", erklärt Michalczyk. "Unlösliche Faser durchläuft das Verdauungssystem größtenteils intakt, nicht mit Wasser binden und mehr um den Abfallabfall im System zu beschleunigen."

Um mein Verdauungssystem mit der richtigen Menge und Art der Faser zu ernähren-können Sie je nach Alter und Geschlecht von 25 bis 40 Gramm pro Tag reichen. Fyi-Michalczyk empfiehlt das Laden von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, einschließlich Nüsse, Saatgut, Samen, Saatgut, Saatgut, Saatgut, Saatgut, Saatgut, Saatgut, Samen, Säen, Samen, Säen, Säen, Säen, Säen, Säen, Samen, Säen, und und bestimmte Früchte Gemüse (unlösliche Ballaststoffe hingegen sind in Vollkornprodukten weit verbreitet). "Versprechen Sie, einen Smoothie oder einen Snack auf Apfelscheiben oder Karotten tagsüber eine Handvoll Spinat hinzuzufügen, um Ihre Faseraufnahme zu erhöhen", sagt Michalczyk.

Von dort aus ist es eine einfache Möglichkeit, meine Fasersituation auf dem Laufenden zu halten. So wie der Name schon sagt, funktioniert es, mein Verdauungssystem auszugleichen, damit ich mir keine Sorgen machen muss, ein Meeting zu verpassen, weil ich im Badezimmer stecken bleibt. Außerdem löst sich die Wohltätigkeitsbalance für Wohltäle in allen Lebensmitteln oder Trinken auf, damit ich mit meinem A-Plus-Schreibtischsalat weitermachen kann und trotzdem meine ausgewogene Ballaststoffe anziehen kann.

Der letzte Rat, den Michalczyk mich hinterlassen hat? Trinken Wasser-und viel davon. Das Hinzufügen von Wasser zu Ihrer Ernährung zusammen mit löslichen Ballaststoffen trägt dazu bei, Ihr Verdauungssystem effektiv zu verbessern. Wenn Sie dehydriert werden, können Sie Probleme haben, gehen zu können. Mit all dem Intel bin ich Endlich Bereit, gesunde Grenzen mit meiner Zeit im Badezimmer festzulegen-und hoffentlich auch, dass Sie es auch sind.

In Zusammenarbeit mit Benefiber

Top -Foto: ZHPH -Produktion/Stocksy