Wenn Ihre Schultern sehr eng und schmerzhaft sind, kann dieser einfache Schritt von einem Massagetherapeuten dazu beitragen, die Spannung so schnell wie möglich zu lindern
"Diese PNF -Dehnung für den oberen Trapez -Muskel kombiniert die Muskelaktivierung und die anschließende Entspannung", sagt Pantano. „Die anfängliche Kontraktion aktiviert den oberen Trapez -Muskel, während die anschließende Entspannung eine tiefere Dehnung ermöglicht. Dieser Zyklus reduziert die Enge.”
So führen Sie die PNF -Strecke für Ihre Fallen durch
Pantano sagt. Klingt bekannt? Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die Belohnungen einer Trap-zentrierten PNF-Strecke zu ernten.
- Halten Sie eine Hantel oder Gewicht in der Hand auf der betroffenen Seite. (Wenn beide Schultern eng sind, machen Sie nur jeweils eine und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.)
- Zucker zuckst deine gewichtete Schulter in Richtung deines Ohrs. Halten Sie hier 10 Sekunden lang, um das obere Trapezius zu aktivieren, sagt Pantano.
- Entspannen Sie sich und kehren Sie die Schulter in eine neutrale Position zurück.
- Lehnen Sie sich mit Ihren Armen an Ihren Seiten Ihren Kopf an die gegenüberliegende Schulter, um eine Dehnung auf der betroffenen Seite zu spüren.
- Führen Sie auf jeder Seite zwei bis drei Wiederholungen durch.
So einfach es scheint, diese langsame Vertrags- und Dehnungssequenz kann intensive Schulterschmerzen zur dauerhaften Erleichterung schmelzen. "Sie können diese PNF -Dehnung in Ihre reguläre Dehnungsroutine einbeziehen", sagt Pantano. „Beginnen Sie mit zwei bis drei Wiederholungen auf jeder Seite und erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sätze, wenn sich Ihr Körper anpasst.”Hören Sie einfach auf Ihren Körper und vermeiden.
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