Wenn Ihr Poop besonders dünn aussieht, kann es Ihnen sagen, dass Ihr Beckenboden zu angespannt ist

„Als Physiotherapeutin des Beckenbodens ermutige ich meine Patienten, ihren Kot wirklich, wirklich zu betrachten und mir dann alle Details zu erzählen“ Zwischen den Hüften: Ein praktischer Leitfaden für Frauen.

DR. Rorabeck sagt, dass verschiedene Stuhlformen alles von schwerer Verstopfung bis hin zu Fasermangel anzeigen und einen hervorragenden Einblick in Ihren Beckenboden bieten können.

Wie Sie feststellen, ob Ihr Kot normal ist oder nicht

Um festzustellen, ob Ihr Poop etwas über Ihren Beckenboden sagt. Der beste Weg, dies zu tun. "Es gibt uns einen Start in die Fähigkeit zu identifizieren, welchen Typ 'Poop' wir haben, und reichen von Typ 1 (Verstopfung) bis Typ 7 (Durchfall)", Dr. Dr. Rorabeck erklärt.

Während das Diagramm dabei hilft, verschiedene Stuhlformen darzustellen, Dr. Rorabeck merkt an, dass Bleistift-dünnes Poop (ein beliebtes Thema auf Instagram) ausgelassen wird. "Bleistift-dünner Stuhl kann auf Spannungen in Ihren Beckenbodenmuskeln hinweisen", sagt sie. „Wenn Ihre Beckenbodenmuskeln nicht vollständig entspannen können, gibt es eine kleinere Öffnung für den Stuhl, die zu einem Bleistift-ähnlichen Erscheinungsbild führen kann.”Laut Dr. Rorabeck, Bleistiftkotrops können harte Konsistenz (Typ 2) bis weiche, normale Konsistenz (Typ 4) sein, es ist jedoch normalerweise Typ 4, sagt sie.

Wie repariert man schmale Stühle?

Wenn Sie auf die Toilette gehen und lange, dünne kecke, viel dünner als gewöhnlich bemerken-eine schwache und/oder enge Beckenboden könnte sehr gut schuld sein.

„Hier ist die Sache, die Sie über Enge wissen sollten (das gleiche gilt für fast jeden Bereich des Körpers): Sehr oft gehen Enge und Schwäche Hand in Hand“ und der Gründer der Bromley -Methode. In diesem Sinne können Sie einige Möglichkeiten freigeben und Ihren Beckenboden stärken.

Freisetzung: Verwenden Sie einen Therapieball

Ein Therapieball (wie der Akupunkt -Physical -Massagetherapieball, 15 US -Dollar) ist ungefähr so ​​groß. Um einen engen Beckenboden freizusetzen, sagt sie, dass Sie Ihr Zeigerbein und den boniesten Teil Ihres sitzenden Knochens auf einer Seite finden und Ihren Therapieball zwischen diese beiden Punkte legen und mit Ihrem vollen Gewicht darauf sitzen können.

„Rollen Sie den Ball in Kreisen und beachten Sie, ob es besonders enge Stellen gibt“. „Atmen Sie tief und entspannen Sie sich gleich Ihren Beckenboden und Ihre Bauchmuskeln (stellen Sie sich vor, Sie sind kurz vor dem Urinieren, aber nicht ganz)."

Machen Sie sich mit Ihren Schultern und Ihrer Gesäßmuskulatur ein, an denen Sie möglicherweise eine Muskelverspannung halten, an der Sie sich möglicherweise festhalten. Verbringen Sie fünf Minuten am Tag auf jeder Seite, fünf bis sieben Tage in Folge, sagt Bromley. "Wenn Sie die BM -Verbesserung bemerken, gibt dies uns einen Hinweis darauf, dass es durch Beckenbodendichtheit verursacht wird", sagt sie. "Wenn es keine Änderung gibt, sehen Sie einen Arzt, um etwas Ernsthafteres auszuschließen.”

Stretch: Tief atmen

Die Art und Weise, wie Sie den ganzen Tag atmen, kann sich auf Ihren Beckenboden auswirken: Dr. Rorabeck sagt, Sie können diese Muskelgruppe mit tiefem Bauchatmung dehnen.

"Anstatt ein kurzes Atemmuster mit oberen Scheiße zu übernehmen, möchten Sie ein tiefes, bauchgespeistes Muster wie das, was häufig im Yoga praktiziert wird, ausprobieren", sagt sie. "Der einfachste Weg zu lernen ist, mit einer Hand auf Ihrem Bauch und einer auf Ihrer Brust auf dem Rücken zu beginnen. Das Ziel ist es, dass sich Ihre Bauchhand mehr bewegt als Ihre Brusthand, was darauf hinweist, dass Sie tief in Ihren Bauch atmen.”

Dies funktioniert, weil die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur eng miteinander verbunden ist. "Wenn Sie einatmen, zieht sich Ihr Zwerchfell herunter, Ihr Bauch steigt so, dass sich Ihre Bauchmuskeln und Ihre Beckenbodenmuskeln verlängern", Dr. Dr. Dr. Rorabeck erklärt. „Zuerst spüren Sie nichts in Ihrem Beckenboden, aber das ist in Ordnung.”Fahren Sie trotzdem fort und bringen Sie schließlich den Atem mit sich auf der Toilette mit. Laut Dr. Rorabeck, es kann helfen, eine gesündere Darmbewegung zu steigern.

Stärken: Verwenden Sie eine Schaumstoffwalze

Sobald Ihr Beckenboden ausreichend entspannt und gedehnt ist. Sie brauchen keine Gewichte, nur eine Schaumstoffwalze und Geduld.

„Setzen Sie sich mit der Walze zwischen Ihren Beinen auf die Schaumstoffwalze, Ihre Knie und Ihre Schienbein flach auf dem Boden (verwenden Sie ein Pad, wenn es sich um eine sehr feste Walze handelt)“ , und schauen Sie geradeaus nach vorne. „Beachten Sie die Sensation Ihrer Schamlippen gegen die Walze und achten Sie darauf, diese Verbindung durchgehend zu halten, damit Sie nicht versucht sind, einen Kegel zu machen.”(News Flash: Bromley sagt, dass Kegels den Beckenboden tatsächlich zu viel hinnehmen können, was zu intensiven Schmerzen und Dysfunktionen führen kann.)

Anstatt einen Kegel durchzuführen, soll sich Bromley sechs Zoll unter Ihrem Bauchnabel konzentrieren. „Stellen Sie sich vor. Das ist dein Beckenbodenheben “, erklärt sie. „Halten Sie diesen Aufzug und stellen Sie sich vor. Das sind deine Querbaucher.”

Sobald Sie Ihren Beckenboden und Ihren Querbauch gefunden haben, ist es Zeit zu atmen, während Sie diese beiden Verbindungen aufbewahren. Für diese Übung möchten Sie vermeiden, den Atem in den Bauch zu versenden. "Denken Sie stattdessen darüber nach, dieses tiefe Einatmen in den Rücken Ihres Brustkorbs zu schicken", sagt Bromley. „Atmen Sie weiter tief ein und außen, während Sie sowohl dieses Gefühl von Heben und Wickeln, ohne Ihre Gesäßmuskulatur zu drücken oder Ihre Schultern zu ermöglichen, und ohne Schamlippen zu spannen oder die Verbindung mit der Rolle zu verlieren.”

Behalten Sie diese Haltung in Schritten von 30 Sekunden für drei bis fünf Minuten pro Sitzung bei, und Bromley sagt, dass Sie auf dem besten Weg zu einem stärkeren Beckenboden sind.

Adoptieren Sie eine gute Toilettenhaltung

Last but not least eine gesunde BM aktivieren, indem Sie die richtige kackende Haltung einsetzen. Während moderne Toiletten Sie ansonsten glauben lassen, ist der beste und effektivste Weg, um zu kacken, tatsächlich mit den Knien über Ihren Hüften (ein Stapel Bücher oder ein Squatty -Töpfchen, 35 US -Dollar, Sie können Sie in die richtige Haltung bringen). Das Sitzen "Normalerweise" auf einer Toilette kann das Rektum verschränken und zu dünnem Poop führen.

“Diese entspannte, sackartige Position setzt den Muskeln, der sich um das Rektum wickelt, und dem Puborectalis-Muskel ab. “Dr. Dr. Rorabeck erklärt. „Ihr Kot hat mehr Raum, um sich durch das Rektum zu bewegen, und erleichtert das Durchlaufen.”

Feuchtigkeit und essen genug Ballaststoffe

Wenn Sie sich wundern, dass "Mangel an Wasser schmale Stühle verursachen kann", lautet die Antwort, dass mehr Wasser sicherlich nicht schaden kann! Dies gilt zwar für die Gesundheit von Poop im Allgemeinen, wenn Sie hydratisiert bleiben und Faser in Ihre Ernährung einbeziehen.

"Täglich 25 Gramm Ballaststoffe zu essen und Ihren Wasserverbrauch zu erhöhen, ist ein guter erster Schritt", um das Problem anzugehen, Anish Sheth, MD, ein Gastroenterologe und Autor von Was sagt dein Kot dir?, zuvor gut erzählt+gut über Tipps für gesunde Poops. Sie können sich andere Vorschläge für die Ernährungsgewohnheiten ansehen, die zu gesunden Stühlen führen, mit diesem Leitfaden für Lebensmittel, die Sie kacken lassen.

Wann man einen Arzt für einen schmalen Stuhl aufsucht

Wenn Sie all diese Strategien durcharbeiten und feststellen, dass die Form Ihres langen dünnen Kots unverändert ist, Dr. Rorabeck schlägt vor, die Physiotherapie der Beckenboden zu suchen. Möglicherweise möchten Sie auch mit Ihrem Hausarzt sprechen, insbesondere wenn Sie andere unregelmäßige Stuhlsymptome wie Blut, Verstopfung, Durchfall oder besonders übler Geruch haben.

"Schrittweise schmalere oder dünnere Stühle kann ein Zeichen für Rektalkrebs sein, die die Evakuierung blockieren", sagt Dr. Sheth.

Fazit (Wortspiel beabsichtigt) Ihr Kot sollte Teil Ihres Gesprächs mit Ihrem Arzt sein.