Wenn Ihr unterer Rücken wund ist, ist dies der hinterhältige Ort, an dem Sie möglicherweise nicht genug dehnen
"Das Sprichwort das 'Es ist alles miteinander verbunden ' ist sehr wahr, wenn sie sich auf die Anatomie des Körpers bezieht-es hilft, den Körper als ganze Einheit statt als Sammlung isolierter Teile zu betrachten ", sagt Walker. Wenn ein Muskel eng ist, wirkt sich dies aus, wie ein anderer Teil Ihres Körpers funktionieren kann, was bedeutet. "Die meisten Menschen gehen davon aus. Aber das ist ein klassisches Beispiel für die Behandlung des Symptoms, anstatt die Ursache zu behandeln ", erklärt er.
Also, wenn Ihr unterer Rücken den ganzen Tag über das Biegen ist (Hallo Hallo, hi! da ich bin! Ihre lokale Oma!), lassen.
Kniende Quad- und Hüftdehnung:
- Knien auf einem Fuß und dem anderen Knie. Fühlen Sie sich frei, ein Handtuch oder ein Kissen unter Ihr Knie zu legen, um ihn zu bequem. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und drücken Sie dann langsam Ihre Hüften nach vorne.
- Um den vollen Nutzen dieser Strecke zu erzielen, wird sie am besten als langlebige, statische Strecke durchgeführt. Dies bedeutet, sich allmählich in die Stretchposition zu bewegen, bis Sie eine Spannung von nicht mehr als sieben von zehn spüren und diese Position dann 20 bis 30 Sekunden lang halten können.
- Nehmen Sie eine 10 bis 15 Sekunden Pause, schütteln Sie die Beine aus und wiederholen Sie die Dehnung zwei- bis viermal an jedem Bein.
Sitzende einbeinige Kniesehne:
- Setzen Sie sich mit einem Bein direkt vorne und zeigen Sie Ihre Zehen nach oben.
- Bringen Sie Ihren anderen Fuß zu Ihrem Knie, halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihren Kopf hoch und greifen Sie mit beiden Händen in Richtung Ihrer Zehen.
- Gehen Sie nach und nach in die Stretchposition, bis Sie eine Spannung von nicht mehr als sieben von zehn spüren können. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden lang fest.
- Nehmen Sie eine 10 bis 15 Sekunden Pause, schütteln Sie die Beine aus und wiederholen Sie die Dehnung zwei- bis viermal an jedem Bein.
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