Wenn Ihre Füße während eines Trainings ständig verkrampft sind, kann dies dahinter stehen

Du hast flache Füße

Wenn Sie auf natürliche Weise in Ihrem Fuß überbekämpft sind, was im Grunde genommen eine Abflachung des Bogens ist, können Sie eher im Allgemeinen verkrampfen. Wenn Sie also die richtigen Schuhe bekommen und lernen, wie man trotz solcher Tendenzen zu trainieren am besten wie möglich. Vielleicht möchten Sie Einlegesohlen oder Orthesen in Ihren Schuhen erhalten, um zusätzliche Unterstützung zu bieten. Und beim Kauf von Schuhen suchen Sie nach einigen Funktionen, die für Menschen mit unteren Bögen und flachen Füßen am besten geeignet sind. "Suchen Sie nach Schuhen, die nur minimal verdreht werden, wenn Sie Zehen und Ferse halten", sagt sie. Überprüfen Sie außerdem, ob die Turnschuhe einen unterstützenden Einsatz haben. Zu schwere Schuhe können auch Krämpfe verursachen.

Du bist dehydriert

Wenn Sie von Elektrolyten wie Natrium, Kalium und Magnesium dehydriert und aus Elektrolyten abgebaut sind, können Sie in allen Körperteilen verkrampft sind-die Beine, Arme und Füße. „Es fällt alles in die Flüssigkeitszufuhr und sorgt dafür, dass Sie ein gutes Flüssigkeitsbilanz haben (dh sowohl Wasser als auch Elektrolyte). Der Schlüssel, um während des Trainings krampffrei zu bleiben, liegt darin, sicherzustellen, dass Sie vor, während und nach Ihrem Training genug Wasser trinken “. „Wenn wir dehydriert werden, können unser Körper unsere Muskeln nicht so leicht zu unseren Muskeln bringen. Jedes Mal, wenn wir leiten, fährt oder unseren Körper so bewegt, dass sich unsere Muskeln zusammenschließen, brauchen wir mehr Wasser.”Wenn es längere Kontraktion gibt, kann es ohne genug Nachschub zu Krämpfen führen.

Trinken Sie den ganzen Tag über (wenn Sie ein morgendlicher Training sind, trinken Sie ein oder zwei Glas, bevor Sie trainieren) und behalten Sie während Ihres Trainings genug Wasser oder Sportgetränk zur Hand. Wenn Sie es schwierig haben, genug Wasser zu trinken, gibt es großartige Elektrolyt-Tabletten mit niedrigem Zuckern, die Sie zu Ihrem Wasser hinzufügen können, damit es besser schmeckt und Ihnen hilft, hydratisiert zu bleiben, schlägt sie vor.

Sie strecken Ihre Füße nicht genug

Es reicht nicht aus, Ihre Kälber und zurück zu strecken, nachdem ein Training-Sie müssen sich Zeit nehmen, um sich auch um Ihre kostbaren Füße zu kümmern. Sie sollten sie regelmäßig ausdehnen und massieren. Sie können es nachts versuchen, wenn Sie von den Füßen sind. „Erholungsübungen sind sehr wichtig, um uns Tag für Tag am Laufen zu halten. Planen Sie Zeit, um vor und nach jedem Training Ihre Beine, Kälber und Füße zu schaumigen, um sicherzustellen.

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, besteht ein toll. Strecken Sie Ihre Füße und Kälber Mitte des Trainings, wenn Sie sich auch verkrampfen, fügt sie hinzu. „Wenn Sie spüren, dass Ihre Füße zusammengekrambt sind, möchten Sie den Muskel aktiv verlängern, indem Sie einige einfache Strecken durchführen“, sagt sie. Stellen Sie sich sechs Zoll von einer Wand entfernt und legen Sie Ihren Zeh an die Wand vor und Ihre Ferse auf den Boden. Bringen Sie Ihren Körper aktiv zur Wand, bis Sie eine Strecke in Ihrem Kalb und Ihrem Fuß spüren. Die Muskeln in Ihren Füßen und Kälbern sind miteinander verbunden, was es wichtig macht, beide zu dehnen, erklärt sie.

Probieren Sie diese schnellen Korrekturen aus

Wenn Sie mit beengten Füßen enden, können Sie schnell handeln. Der schnellste Weg, es loszuwerden, besteht darin, die Füße zu strecken und einen Spaziergang zu machen, sagt Canuso. Sogar nur einen kurzen Spaziergang im Flur des Fitnessstudios kann in einem Trainingskurs helfen oder in Ihrer Nähe. Massieren Sie den Bereich nach Möglichkeit mit Fußlotion und strecken Sie Ihre Füße mit Ihren Händen oder einem Handtuch, wenn Sie eine kurze Pause einlegen können. Darüber hinaus können Sie ein Heizkissen ausprobieren und direkten Druck auf den Bereich des Krämpfs ausüben, um es dort zu halten, bis der Schmerz nachlässt. Sie können auch versuchen, die Zehen zu springen und zu zeigen und zu spielen, um zu sehen, ob es hilft, fügt sie hinzu.

Apropos Füße, Folgendes können Sie tun, wenn Ihre Ihre Lieblings -Turnschuhe stinken lassen. Außerdem sollten Sie das Gewichtsheben barfuß in Betracht ziehen.