Wenn Ihr Schreibtisch Mittagessen diese 5 diätetisch anerkannten Kästchen-Kongrenzen anzieht!-Sie können es als gesund betrachten

Sie haben es schon einmal gehört und Sie werden es wieder hören: Protein hilft bei allem, von der Gehirnfunktion bis zur Sättigung. "Zusammen mit Gemüse empfehle ich, ein Lean -Protein zu jeder Mahlzeit einzubeziehen. Anstreben Sie nach Möglichkeit mindestens 15 bis 20 Gramm. Also zum Beispiel eine 3 bis 4 Unze gekochte Hühnerbrust oder ein Stück Lachs. Dieses Protein hilft Ihnen, Sie zu füllen und Ihnen den Kraftstoff zur Verfügung zu stellen, um Ihren Nachmittag durchzuführen ", sagt sie.

Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Proteinbedürfnisse erfüllen, wenn Sie einen pflanzlichen Lebensstil leben:

3. Habe ich mir eine mäßige Menge gesunder Fette bedient??

"Gesunde Fette helfen auch, Sie länger voll zu halten. Zu diesen Fetten gehören Avocado, Olivenöl, Nüsse und Oliven. Da gesunde Fette in Kalorien tendenziell höher sind, sollten Sie diese in Maßen essen “, sagt der Ernährungsberater. Ein paar Teelöffel Olivenöl, mit der Ihr Huhn gekocht wurde, ein Viertel Avocado auf einem Stück Toast, oder etwa 10 Oliven in einem Salat werden den Trick machen.

Schließlich erklärt ein Ernährungsberater, warum Avocados den Hype absolut wert sind:

4. Enthält meine Platte Vollkornprodukte??

"Vollkornprodukte liefern Ballaststoffe, die auch dazu beitragen, Sie voll zu halten und großartige Dinge für Ihre Gesundheit zu tun! Wenn Sie ein Sandwich essen, haben Sie es auf Vollkornbrot. Und probieren Sie Lachs mit braunem Reis oder Quinoa ", sagt Gorin.

Vollkornprodukte sind ein Eckpfeiler der mediterranen Ernährung. Erfahren Sie mehr über den Essplan:

5. Trinke ich genug Wasser?

Was Sie schlürfen, ist genauso wichtig wie das, was Sie kauen! "Stellen Sie sicher. Wenn Sie etwas Geschmack wünschen, machen Sie ein Glas ungesüßtem Eistee “, sagt Gorin.

Nun, um einige Mittags -Ideen zu erhalten, um Gorins fünf Regeln zu verwirklichen. Probieren Sie einen "Fat -Salat" eines funktionalen Arztes oder andere Mahlzeiten aus, die Sie für weniger als 3 US -Dollar verdienen können.