Wenn Sie mit Ihren Händen arbeiten, ist dieses Training der Handgelenksmobilität entscheidend, um auf sich selbst aufzupassen

Ein Fehlen von Handgelenkmobilität kann Ihren Körper auch dazu veranlassen. "Schauen wir uns das als Beispiel an: Wenn Sie Kaffee trinken, müssen Sie das Trinkgeld Ihrer Becher erleichtern, Sie müssen Ihr Handgelenk radial abweichen. Wenn Sie Ihr Handgelenk nicht in diese Richtung bewegen können, werden Sie Ihren Ellbogen erhöhen, was im Ergebnis die Schulterbewegung erhöht ", erklärt Khaniyan. Wenn dies ein- oder zweimal geschieht, ist es im Laufe der Zeit keine große Sache, diese Bewegung kann Ihre Schultergelenk abnutzen.

Woher wissen Sie also, ob Ihre Handgelenke und Hände Pflege benötigen?? Laut Gary Johnson, einem Ergotherapeuten und Handtherapie -Dienste für Athletico, gibt es einige wichtige "rote Fahnen", die darauf achten müssen. "Schmerz, Schwäche und veränderte Empfindung sind normalerweise" Warnzeichen ", dass etwas aus ist", sagt er. Sie sollten auch auf Steifheit oder Schmerzen achten, wenn Sie sich biegen und die Hand ausdehnen, das Handgelenk von rechts nach links bewegen oder die Handfläche nach oben und nach unten nach oben drehen. "Es ist wichtig, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister oder Handtherapeuten nachzuverfolgen, wenn diese Symptome fortgesetzt werden. Untersuchungen, Prüfungen und diagnostische Bildgebung können verwendet werden, um das Ausmaß des Problems zu bestimmen ", fügt Johnson hinzu.

Wie oft Sie an Ihren Handgelenken einchecken sollten, empfiehlt Khaniyan, während des gesamten Arbeitstages häufige, kurze Pausen einzulegen, wenn Ihr Job zulässt. (Wenn nicht, ist nach der Arbeit auch eine gute Option.) "Das Ein- und Dehnen der Hände und Handgelenke kann die Belastung verhindern, wenn sie die Hände und Handgelenke dehnen. Die tägliche Arbeit an Handgelenkmobilität kann dazu beitragen, die Flexibilität, die Gesamtstärke und -funktion zu verbessern und Menschen zu helfen, Handgelenk und Handverletzungen zu vermeiden “, sagt sie. Es ist auch eine gute Idee, Handgelenk hinzuzufügen Stärkung Übungen zu Ihrem normalen Widerstandstraining, um Ihre Hände widerstandsfähiger zu machen.

Jetzt, da Sie den 411 darüber haben, warum Sie sich um Ihre Handgelenke kümmern sollten, sind Sie bereit, Trainer Colette Dong of the Ness für eine 10-minütige Mobilitätsroutine beizutragen. Alles, was Sie brauchen, ist-Sie haben es vermutet, Ihre Hände.

10-minütige Strecken für die Handgelenkmobilität

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